一吹风就感冒发烧流鼻涕？
动不动就咳嗽咳痰总不好？
一不小心就过敏？
多半是免疫力太差！
著名健康教育专家洪昭光教授说，免疫力如同驻扎人体的军队，在与外界来袭的病毒、细菌“作战”时，承担了重要的防御任务。
更让人佩服的是，体内时刻都在产生肿瘤细胞，但并非人人得癌，也要归功于强大的免疫系统。
美国《预防》杂志总结了免疫力最差的九种人，你中了几枪？
1、交际圈子太狭窄
研究证实，一个人结交的朋友越少，身体越易生病，甚至寿命也大受影响。研究人员发现，朋友数目超过6个的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。
建议：浙江医院精神卫生科医师王志轩表示，友谊是增强免疫力的“良药”，不要勉强自己，三五知心好友比一堆泛泛之交重要得多。
2、平日欠下“睡眠债”
经常克扣睡眠时间会让身体产生的免疫细胞数量锐减。芝加哥大学的研究人员发现，相对于每天睡7~8小时的人，每天只睡4小时的人，血液里的流感抗体只有前者的50%。
建议：每天要保证7～8小时睡眠，同时要注意睡的姿势与方向，睡眠最好取双腿弯曲右侧位，方向最好是使人体保持和地球磁场的磁力线平行，也就是南北向。睡前最好用热水洗脚。
3、凡事老往坏处想
研究发现，当悲观者积极看待生活中的不幸时，体内和免疫相关的白细胞数量会增多，他们的身体状况得到显著改善。
建议：每天5分钟，一边深呼吸，一边做做白日梦，让愉快的画面从脑中飘过，可以增加免疫细胞的数目和活力。
4、有话憋在肚子里
研究发现，喜欢探讨问题的夫妻，血压、心率会降低，而和免疫相关的白细胞数量会升高、对疾病的抵抗力更强。
建议：有话就说，不要憋在肚子里，这和适度锻炼对人体的好处差不多。
5、顶着重压过日子
人在丧偶后的一年内最容易生病，一份让你内心不得安宁的工作也会对免疫力造成深深的伤害。
建议：骑自行车、参加瑜伽课程、学做美食都是减压的好办法。一项研究发现，每天接受45分钟的按摩，1个月后免疫细胞数目增加，免疫功能有明显改善。
6、外出常以车代步
有车一族越来越多，大约25%的人已经丢掉了走路的习惯。研究发现，整天开车的人比喜欢走路的人，生病的时间长2倍。美国阿帕拉契州立大学研究指出，每天运动30~45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也会相对增加。
建议：浙江医院康复医学科医师黄雄昂说，运动只要心跳加速即可，太过激烈或时间超过1小时，反而会抑制免疫系统的活动。
7、身边有个大烟鬼
统计表明，美国每年有3000名非吸烟人员死于肺癌，30万儿童患呼吸道感染，二手烟对健康的影响毋须多言。
建议：应尽量远离二手烟环境，另外，饮酒也应适量。酒精会抑制制造抗体的B细胞，增加细菌感染的机会。
8、过分依赖抗生素
研究发现，一出现感冒症状就服用抗生素只会让病毒产生抗药性，导致更严重的感染。
建议：有些感染，如流行性感冒，是由病毒引起的。浙江医院呼吸内科医师周晓曦说，除非确定遭到细菌感染，否则，不需要服用抗生素。
9、“笑点高”不易被逗笑
干吗总是紧绷着脸闷闷不乐呢？加利福尼亚洛马琳达大学医学院的研究发现，大笑能减少“压力荷尔蒙”的分泌，增加免疫细胞的数量。
建议：在午休时间可看段搞笑视频、分享笑话或漫画，这些都能让你获得快乐。据说笑能使干扰素明显增加，刺激免疫功能，免疫细胞因此变得更活跃。
提高免疫力，除了上面这九点需要注意，还要饮食、作息、运动规律~~另外，还可以通过穴位按摩提升免疫力——
头部按摩有效穴位：
迎香、百会、上星、桥弓、百劳等穴，及肺、气管、对屏尖等耳穴。
按摩手法 ：
①用双手中指指腹点按左右迎香穴各50~100次。
②用右手拇指指腹，点按上星、百会、百劳各50~100次。
③用双手拇指指腹部抹桥弓20~50次。
④揉捏对屏尖6分钟，频率为每分钟,90次，力度以轻柔为宜。
⑤棒点耳部肺穴、气管穴各5分钟，频率为每分钟10~20次，力度适中。
手部按摩有效穴位：
太渊、鱼际、合谷、孔最等穴位。
按摩手法：
以上穴位每天点按50~100次，每天2次，1个月为1个疗程。症状平复后患者应坚持每天按摩1次，并做适当的身体锻炼。
有效反射区：
肺、支气管、心、脾、鼻、咽喉、胸椎等手部反射区。
按摩手法：
①肺、支气管反射区每次各推压20~30次。②心、脾、胸椎、咽喉反射区每次各按揉20~30次。
足部按摩有效穴位：
丰隆、足三里、三阴交、太冲等穴位。
按摩手法：
以上穴位每天点按50~100次，每天2次，1个月为1个疗程。症状平复后患者应坚持每天按摩1次，并做适当的身体锻炼。
有效反射区：
肺、支气管、心、脾、气管、咽喉、胸部等足部反射区。
按摩手法：
①肺、支气管反射区每次各推压30~50次。
②气管、咽喉反射区每次各按揉30~50次。
③甲状旁腺、心、脾反射区每次各按揉30次。
④胸部淋巴结反射区每次刮压30~50次。
⑤胸部反射区每次各推压30次。
躯干部按摩有效穴位：
中府、膻中、巨阙、肓俞、肺俞、志室等穴位。
按摩手法：
①按压肺俞、厥阴俞、心俞、肾俞、志室各30~50次，力度以酸痛为佳。
②按揉中府、膻中、巨阙、肓俞各50次，力度轻柔。
肺俞穴是呼吸系统疾病的特效穴，尤其是对支气管哮喘、慢性支气管炎所引起的咳嗽、吐血、胸部痛很有效；中府是治疗气喘、呼吸困难的特效穴，对咳嗽也有效；手部的侠白穴位于肺经，对胸闷、咳嗽、咳痰、心悸、气虚等很有效。以上穴位可反复按揉，多按摩几次。
