“咳咳咳”，最近你身边是否总有这样的声音，听着都肺疼？
冬季呼吸道疾病高发，不少老慢支、慢阻肺患者病情也反反复复。不少年轻人也表示，自己经常感冒、屏不住气、吹不动蜡烛。其实这是呼吸肌肉力量下降，甚至肺功能损害的症状之一。
《黄帝内经》说：“肺者，气之本。”人的生存需要肺时刻不停地呼吸，以维持生命活动。
《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）特邀权威专家教你一表自测肺功能，这个冬天让你的肺也“大口呼吸”。
受访专家
北京中医药大学基础医学院教授 李晓君
南方医科大学珠江医院呼吸内科副主任、教授 陈新
一张表自测你的肺功能
可采用呼吸困难量表（mMRC量表）简单自测，如有2级或以上的呼吸困难，就证明可能存在肺功能受损。
0级：仅在费力运动时出现呼吸困难；
1级：平地快步行走或步行爬小坡时出现气短；
2级：由于气短，平地行走时比同龄人慢或需要停下来休息；
3级：在平地行走100米左右或数分钟后需要停下来喘气；
4级：因严重呼吸困难以致不能离开家，穿脱衣服时出现呼吸困难。
肺有六“怕”
日常生活中，肺也有自己最怕的敌人，知己知彼，才能高效护肺。
肺怕雾霾、烟气刺激
中医学认为，气之所以能够运行于全身，依赖肺气的推动作用。
肺气还能贯注于心血管，帮助心脏推动血液运行。
肺为“清虚之脏”，但雾霾、长期吸烟、二手烟不时伤害着它，导致肺泡内痰饮积滞，阻塞气道，清气不能吸入，浊气不能排出，上下气海不流通，血液不能正常循环。
肺怕寒
肺位于胸腔，经络与喉、鼻相连。
寒邪最易经口鼻犯肺，使肺气不得发散，津液凝结，从而诱发感冒等呼吸道疾病。反复之下可致人体免疫力下降，或引发慢性鼻炎。
肺怕热
中医讲“肺为娇脏”，它既怕寒又怕热。
肺受热后容易出现咳、喘（气管炎、肺炎）等症状，如果肺胃热盛还可能导致面部起痘、酒渣鼻等。
肺怕过度悲、忧
悲伤和忧愁虽不同，但皆为负面情绪。过度悲哀或忧愁，最易损伤肺气，或导致肺气运行失常。
《红楼梦》中的林黛玉就是由于长期忧愁悲伤郁积，以致患肺疾而终。
保持积极乐观的心态，对保护肺脏是极为重要的。
肺怕大便不通
中医认为，肺和大肠经络相通，关系密切。具体来说，大便通畅有利于肺气下行。
比如儿童患肺炎时，如果大便不通，则热毒不能下泻排出，肺部的感染和咳喘会明显加重。所以治疗时都会兼顾通导大便，以使病情减轻，病程缩短。
平时宜多进食些芝麻、杏仁等食品，不仅能润肠通便，还具有养肺利肺之功。
肺怕燥
肺在五行中属金，与秋气相通。秋天气候干燥，易耗伤津液，故秋季常见口鼻干燥、干咳无痰、皮肤干裂等症。
秋季养生应固护肺阴，少吃辛辣之品，以免加重秋燥对人体的危害。
应多食蜂蜜、银耳、甘蔗、梨、百合、芝麻、藕、杏仁、豆浆等以润肺养阴。
两招有效改善肺功能
改善肺功能，减法和加法都要做。
减法就是戒烟，这是国内外多个指南的共识，能改善肺功能，缓解慢阻肺病情。加法则包括很多。
1
合理运动
慢跑、徒步、羽毛球、太极拳等有氧运动都有益处，可提高肺活量、改善膈肌功能等。
但慢阻肺患者的肺功能破坏，限制了运动能力，需要在专业医生指导下进行合理运动。
日常还可以勤练伸懒腰、深呼吸，以锻炼呼吸肌肉。
2
呼吸训练法
腹式呼吸（膈肌呼吸）
立位（体弱者可取半卧位或坐位，两膝半屈或膝下垫小枕），腹肌放松；
左、右手分别放在腹部和胸前；
全身肌肉放松，静息呼吸；
呼气时，用口缓慢呼出，同时收缩腹部肌肉，使腹内压增加而膈肌松弛，增加肺泡通气量；
吸气时，用鼻缓慢吸入，尽力挺腹，胸部不动。
每分钟呼吸7~8次，每次5~10分钟，每天2~3次。
思想集中，全身放松，先呼后吸，吸鼓呼瘪，呼时经口，吸时经鼻，细呼深吸，不可用力。
熟练后逐步增加次数和时间，使之成为呼吸习惯。
吹笛样呼吸
用鼻吸气用口呼气，呼气时腹部内陷，胸部前倾，口唇缩拢似吹口哨状，持续缓慢呼气，同时收缩腹部。
吸气与呼气时间比为1:2或1:3，深吸慢呼。
每分钟7~8 次，每次10~20分钟，每日锻炼2次。
缩唇程度与呼气流量自行调整，以距口唇15~20厘米处的蜡烛火焰随气流倾斜又不熄灭为宜。
坐式呼吸操
坐姿，双手握拳；
肘关节屈伸4~8次，屈吸伸呼；
平静深呼吸4~8次；
展臂吸气，抱胸呼气4~8次；
双膝交替屈伸4~8次，伸吸屈呼；
双手抱单膝时吸气，压胸时呼气，左右交替4~8次；
双手分别搭同侧肩，上身左右旋转4~8次，旋吸复呼。
提醒：
全身肌肉放松，节奏自然轻松，动作由慢而快；
不宜空腹及饱餐时进行，饭后1~2小时为宜；
每日练习2~3次，每次5~10分钟，以不感到疲劳为宜。
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本期编辑：付唯
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