落枕的常见发病经过是入睡前并无任何症状，晨起后却感到项背部明显酸痛，颈部活动受限。
1：肌肉扭伤，如夜间睡眠姿势不良，长时间保持一个姿势玩手机电脑，头颈长时间处于过度偏转的位置；
2：睡眠时枕头不合适，过高、过低或过硬，使头颈处于过伸或过屈状态，均可引起颈部一侧肌肉紧张，使颈椎小关节扭错，时间较长即可发生静力性损伤，使伤处肌筋强硬不和，气血运行不畅，局部疼痛不适，动作明显受限等。
3：感受风寒，如睡眠时受寒，盛夏贪凉，使颈背部气血凝滞，筋络痹阻，以致僵硬疼痛，动作不利。
4：某些颈部外伤，也可导致肌肉保护性收缩以及关节扭挫，再逢睡眠时颈部姿势不良，气血壅滞，筋脉拘挛，也可导致本病。以前有颈椎病等颈肩部筋伤，稍感风寒或睡姿不良，即可引发本病，甚至可反复”落枕”。
【1】【以下动作，每个需要循环20次】
低头仰头：坐在椅子上，挺起胸部，头先向下低，以下颌骨挨着胸部为止，然后向上仰头，眼朝天上看。停3秒钟再低头，
左右摆头：坐在椅子上，两臂自然下垂，头先向左摆，然后再向右摆
摇摆下颌：坐在椅子上，两臂自然下垂，胸部挺起，用力向左右摇摆下颌
伸缩颈部：坐在椅子上，胸部挺起，先将颈部尽量向上伸长，再将颈部尽量向下收缩，
旋转颈部：坐在椅子上，身体不动，先向左旋转颈部90度，再向右旋转颈部90度
【2】按摩以下穴位：
按摩手法为拇指顶住穴位画圈，没错！就是这么简单！
1：用枕适当（软硬、高低）
2：颈部保暖
3：姿势正确 （不要长时间使颈椎保持一个姿势）
4：避免外力损伤
