我六十二了，但是我一直没觉得自己是个老太太，唱歌、跳舞，没有文体活动我不爱的。可就在半年前，我的肩膀突然不好使了，活动不得，疼的挺厉害。
到医院，医生说我这个可以通过锻炼就能缓解，不用吃药，不用打针，我还挺高兴，回家认认真真的按照医生说的努力练习“爬墙”，同时呢，为了加快恢复的进程，我还每天做热敷。听说用天然的谷物效果最好，我还特意做了一个麦子袋，每次锻炼完热腾腾的麦子袋往肩膀上一放，闻着麦香，感觉还挺惬意呢。
可是，好景不长，用这个方法治了半年以后，越来越厉害，疼痛难忍不说，训练自然也没法继续，不敢练了，这不，直到我来到运动医学门诊的时候，我的肩关节活动度严重受限，不好意思的说，往下已经不能上卫生间擦屁股，往上都不能洗脸。
医生给我经过核磁检查和查体认为肩袖没有太大问题还是典型的肩周炎，只不过在肩周炎治疗上我走进了一个误区，就是错把冰敷当热敷了！
原来肩周炎病人在康复锻炼后应该做的是冰敷！原来是冰敷！从道理上来讲，肩周炎就是肩关节周围组织粘连，锻炼做牵拉的时候也会造成组织粘连，因为一训练，就会有撕裂，就会产生炎症，甚至出血，如果这时候你在再热敷呢，肯定是加重出血只会越来越厉害，导致粘连会逐渐加重。我恍然大悟，原来我这是越练越回去，所以现在的症状是越来越厉害了。
但我有个困惑，是不是这个肩周炎康复就只能上来就锻炼，然后直接冰敷呢？总感觉锻炼前还应该有个什么热身之类的呢？
医生告诉我：热敷这个步骤应该是在锻炼前的，原来肩周炎患者锻炼前先热敷的话，需要把温度尽量控制在40℃左右，建议用热水袋，时间在20~30分钟，这样做的目的是适当促进局部血液循环，利于下一步进行肩关节功能锻炼，也能缓解肩膀疼痛等不适。（一热一冷治肩膀疼）然后再进行锻炼，锻炼之后一定要做的就是冰敷。这是很关键的一步。因为在锻炼中，肩关节周围组织受到了最大程度牵拉，很可能引起组织肿胀甚至是少量出血，这时候就需要进行降温处理，减少组织损伤和出血造成的肩关节病症加重。可以用冰袋、冷水等进行局部冷敷。随后医生还告诉我怎么正确的冰敷科学冰敷方法，万幸的是，得亏我及时来看病了，医生说如果恢复不好的话，也可能需要将来做个手术松解了，那就太痛苦了。希望我再经过三到六个月的逐渐康复，加上合理的冰敷应该就可以恢复到正常的生活状态啦。
