部分上了年纪或者有运动伤病的人群，往往都会有膝关节炎，大部分都是骨关节炎。当然风湿性关节炎在本篇文章中就不太适用了！
骨关节炎最典型的特点就是膝盖周边肌肉出现退行性的变化，导致膝关节稳定性降低，当你的韧带和肌肉控制不了你的股骨和胫骨之间的碰撞，则很容易导致关节炎的发生。所以想要让自己的膝盖更稳定，更强大，你一定需要多对膝关节周边的肌肉进行训练，这边推荐的动作就是靠墙静蹲。
当然网上也有许多质疑的文章，如头条id：跑步专家，就质疑靠墙深蹲对于膝关节炎的恢复效果，他在文章上质疑医生教别人做靠墙深蹲，直腿抬高只是为了省事？
其实他是把简单的问题复杂化了，像这样的骨关节炎最需要做到的就是加强膝关节周边肌肉的稳定性，这位专家的意思应该是靠墙静蹲无法练到膝关节周边所有肌肉群，但其实这个动作对于绝大多数的普通人来说已经够了！
此动作可以很好的练习到股四头肌的肌肉，从外侧到内侧的肌肉都有锻炼到。如果从严格意义上来说，此动作对腿后侧肌肉腘绳肌锻炼效果并不是特别好，虽然有但不明显，所以各位可以加上臀桥的动作着重练习一下大腿后侧肌肉群。
你可以用双腿做臀桥，也可以用单腿进行臀桥训练，可以做静态保持，也可以做动态。目的就是为了尽可能的兼顾到膝关节周边所有的肌肉群。
建议各位在练习时，先练习靠墙静蹲，然后练完之后接着进行臀桥练习，这样循环进行。每次靠墙静蹲的动作需要做到无法坚持下去为止，下次尽力延长时间，这样你的膝关节会越来越稳定，以后疼痛的次数也会减少许多。
不过还是那句话，如果你觉得自己膝盖不好，那你首先要去医院检查一下，获得医生的建议，确认一下是骨关节炎，还是风湿类风湿，以及如何在骨关节炎的情况下进行健身恢复训练。
