肩周炎是人们熟知的肩关节疾病，俗称“五十肩”肩周炎是肩关节囊及周围组织发炎，伴随成纤维细胞(功能活跃的细胞)增生的结果。同样很多人膝盖骨痛得很厉害，上几级台阶都要扶墙而行，诊断为膝盖骨变尖，也就是我们常说的骨质增生。目前，这两类发病人群呈年轻化发展，必须早防早治。
下面分享给大家几个骨科专家推荐的实用生活小妙招，来解决肩周炎、骨质增生等关节疼痛。
一，肩周炎患者不妨试试以下几种运动：
1、钟摆运动。弯腰，患肢自然下垂，用患者自身重量进行环转动作，可进行顺时针及逆时针两个方向的运动，每个方向5～10次，以不引起进一步疼痛为度。
2、肩梯活动。俗称爬墙，面朝墙壁，双手沿着墙壁不断上移，逐渐提高肩关节的活动范围，上举至最高位置，停留5～10秒后缓慢放下。一天做两组，每组10～30次。
二，骨质增生保健小秘方
1、日常保健。多晒太阳，注意防寒湿，保暖，使膝关节充分休息。疼痛缓解后，每日平地慢走一两次，每次20-30分钟。
2、关节功能训练。坐位或仰卧位，将膝关节伸直，绷紧大腿肌肉，足向头背部屈，同时绷紧小腿肌肉，每次坚持3秒，每分钟做10次，连续做3-5分钟。每天做三遍。
三，骨科专家推荐热敷妙招
粗盐热敷是一种民间流传的方法，能够活血化淤，加速血液循环，而且还可以促进炎症吸收，缓解组织粘连，改善局部营养。
材料：粗盐1000g，生姜5片，艾草100g，纯棉布袋一条，毛巾
用法：将粗盐放进炒锅里翻炒10分钟（或者用微波炉加热），临出锅的时候放入切好的姜片、艾叶，然后放入事先准备好的布袋中，封口放到关节疼痛患处热敷，温度过高可以放几层干毛巾敷垫。每天两次，每次1个小时左右！
工作比较忙或者怕麻烦的朋友可以直接购买下面这款同等功效精选海盐、生姜、艾草等10多种草药的电加热海盐热敷袋！不论是自己用，还是送父母，操作使用都很方便，关键是效果好还没有副作用！如果您或者家人还在忍受关节炎、劲椎病以及骨质增生带来的各种困扰.
