颈椎病、腰椎间盘突出，关节炎总是让人疼痛难忍，叫苦连连，坐卧难安，导致腰肌损伤，颈椎变形腰间盘突出的原因大多都是经常久坐，或者用力劳累过度，导致了这些骨科病的发生，这些病一旦找上门了就很难摆脱了，而且疼痛难忍，因此很多人都为此苦恼着。
有时候吃药打针都很难见效，因此利用传统的中药外贴法治疗就会很方便，贴在患出也能直接见效，治疗效果也很好，副作用低，很多腰椎间盘突出、颈椎病的患者都是利用这样的办法治愈的，但是这样的专业用药需要找专业的认识指导才可行，请添加作者微信咨询。
很多的时候都是在配合用药物治疗的同时，自己在家配合身体适量的锻炼，这样双重的效果，双管齐下治疗见效，具体的锻炼方法如下。
缓解腰椎的简单动作
肌肉和韧带可以通过训练而加强，这也是大多数情况下，可以通过保守治疗和训练解决腰痛的原因。
维持正常姿势尽量降低负荷，强化肌肉控制力可以有效预防腰痛的发生。
下面简要介绍三种简单易操作的腰背部肌肉训练方法。
注意：做动作时不要憋气，维持正常的呼吸。所有动作开始前，都先主动绷紧臀部肌肉，然后再开始。
缓解关节炎的腿部按摩办法
1、用手搓搓膝盖
方法，坐在凳子上，用双手来回得在膝盖关节附近搓揉，重点是膝关节附近的筋脉，每天坚持3到5次，每次30下就可以了
功效：膝盖附近的经络和肌肉损耗相对比较严重，中老年人腿脚不灵，骨头的原因占40%肌肉的原因占60%，经常搓膝盖部位可以促进血液循环、恢复气血、让肌肉更有力。
2、四点按摩膝盖
方法：找到血海穴、内外膝穴和梁丘穴，然后单手按住这几个穴位：大拇指对应血海穴、食指和中指对应内外膝眼、无名指和小手指控制梁丘穴，进行揉按。每次五分钟，每天两到三次。可以两个手同时揉按。
效果：长期坚持对治疗软化髌骨效果明显，上下楼梯疼痛减轻甚至消失。
治疗颈椎病的锻炼方法
1.左顾右盼：头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。
2.摇头晃脑：360度旋转5次，再反方向旋转5次。
3.头手相抗：双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。
4.仰头望掌：双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。
上面就是教给大家的治疗方法，和锻炼的小方法，锻炼贵在坚持，这些方法练好了就对缓解疼痛有很好的效果，治疗愈合也是有用的。
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