这6个动作轻松解除“肩周炎”的困扰

1、弯腰晃肩：弯腰伸臂，做肩关节的环转运动。

2、手指爬墙：面对墙壁，双手沿墙壁缓慢向上爬动。

3、体后拉手：双手向后，两手相拉上举。

4、摇臂向墙：背墙站立，上肢屈肘，手部向墙壁运动。

5、颈后抱拳：双手颈后交叉。

6、甩手锻炼：站立姿势，双手向后做甩手动作。

以上6个动作包含了肩关节6个范围的活动功能，即外展内收、内旋外旋、前屈后伸。只要循序渐进锻炼，轻松摆脱肩周炎的困扰。