肩周炎自我康复锻炼的8个方法!效果很明显!

作者:成都铃医脊康堂 2017-10-19阅读:330次

肩周炎是以关节疼痛和活动不便为主要症状的病症。早期出现的症状为肩关节出现阵发性疼痛,时常因为天气变化或者过度劳累诱发,后面逐渐形成持续性的疼痛。不加以治疗的话,会逐渐加重,白天还好,一到晚上就疼痛加重。

肩周炎自我康复锻炼的8个方法!效果很明显!

肩关节各个方向主动和被动的活动受限,手臂向上抬抬不起来,抬的时候会出现疼痛感。我们要如何治疗肩周炎呢?

下面8种方法经过临床试验效果很明显,朋友们不妨可以试一试,对预防和治疗肩周炎都很有效果。

1.爬墙运动

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找一面墙壁,双手或者单手沿着墙向上爬动,尽最大可能上肢高举,再缓慢向下回到原处,反复数次。

2.弯腰晃肩法

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弯腰伸臂,让肩关节环形运动,类似手伸直弯腰划圈,动作又由小到大,从慢到快。

3.外旋锻炼

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背靠墙站立,握紧拳头,尽量让拳背碰到墙壁,反复数次。

4.甩手锻炼

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站立,做肩关节前屈、后伸、内收、外展运动,动作幅度由小到大,反复数次。

5.体后拉手

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双手向后,一边手拉住另一只手腕部,渐渐向上拉动,反复数次。

6.扶持牵位

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双手扶着固定的物体,床边,桌边,做下蹲,利用体重牵拉患肢向上举直!

7.双肩内收外展运动

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双手在后颈部交叉,肩关节尽量内收外展,反复数次。

8.扶持牵拉

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如图,双手扶着身后的固定物体,做挺胸收腹,牵拉患肢向后伸展。

希望大家都能好好的运用这8种方法锻炼,预防和治疗肩周炎,身体是自己的,如果不好好爱惜,等严重的时候,不仅身体受折磨,钱也受折磨啊!

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