不少中老年人为膝关节疼痛所困扰。关节肿胀、疼痛、僵硬;开始活动时痛，活动后减轻;负重时疼痛加重;有的夜间痛，又称“休息痛”，究其原因，大多属于原发性骨性关节炎。膝关节面的软骨要承受正常压力和摩擦，否则软骨容易变性。同样，关节周围的肌肉、韧带等，如果得不到适当锻炼，肌肉也会发生萎缩，其收缩力、弹力和耐力将会下降，韧带的柔韧性也会减弱，这就直接影响到膝关节的稳定性、灵活性以及承重和运动功能。
1、背部挺直坐在地板上，右腿伸向前方，左膝弯曲，足部放平；右腿尽量伸直，并用力向下压，保持10秒钟后放松。双腿交替进行。
2、与第一步姿势同，挑起脚尖，抬高右腿达15厘米，保持6秒钟，放下右腿。双腿交替进行。
3、坐在椅子上，双脚平放在地上，向前伸直右腿，直到大腿与地面平行，保持6秒钟后，放下。双腿交替进行。
4、直身跪坐：晨起后或晚上临睡前，两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆保持直立，臀部尽量向后坐，尽力能接触到脚后部。
5、下蹲压腿：手扶床沿做下蹲动作，然后做直压腿动作，即让患侧下肢向前跨半步，处于伸直位或下肢伸出，放在一定高度，轻轻地做压腿运动，手尽量触及足尖部。
6、高位马步：两膝稍弯曲，以膝关节不痛为宜。静蹲不动，两手平举，目视前方，开始坚持几分种，并逐渐增加时间。一般达到每次10分钟左右即可，每天早晚各做1次。
7、仰卧抬腿：仰卧床上，患腿向上抬15度左右，抬腿时间争取达到10—15分钟。随后练习中也可用脚挑一个枕头，增加力量，每天2—3次。
对于比较严重的，做运动比较困难的患者，可以试试 冷逍神农贴 ，它是完全用中草药手工熬制而成的，现在这种做法已经很少了，因此被列入省级非物质文化遗产项目。上百年以来，一直都在坚持古方熬制，对关节炎等骨病有效率达九成以上，还不易复发，也很好找，网上就有的。很多人还不知道膏贴起效的原理，它是利用了人体透皮吸收的特性，在患处局部达到足够的药物浓度，使用方便安全无痛，因此得到了广泛的使用。中药的药物成分非常复杂，可以直透皮下，到达软组织和骨质表面，通过改善局部微循环，加强营养吸收，促使毛细血管扩张，刺激神经末梢加强免疫，从而消除症状，达到最终治疗目的。
注意事项：
1、 轻度疼痛和僵硬时选择睡前锻炼。
2、 锻炼前洗热水澡或局部热敷。
3、 锻炼前尽量放松。
4、 关节运动缓慢，在患者舒适的范围内运动，关节运动最后有一点阻力。
5、 在关节运动最后角度停留10-30秒。
6、 避免疼痛，炎症期减小活动范围。
