膝关节是全身最大的关节，承受人体的大部分重量，是最易损伤的关节之一。多由于没有掌握正确的方法而进行的锻炼，如：跳舞跑步、爬山上楼、太极功夫、骑行等，造成关节的损伤，特别是老年人及绝经后女性内分泌失调，造成关节软骨磨损、滑膜失养、骨质疏松、韧带弹性缺失、半月板撕裂、肌肉萎缩等，更是加重了膝关节退变造成疼痛、肿胀、屈伸不利，、蹲下起不来、起来蹲不下。所以要怎样保养和锻炼呢？
膝关节炎患者应该怎样保养呢？
1、经常吃新鲜的菠萝，可减少患部的感染。
2、保证每天都吃一些富含维生素的食物，如亚麻籽、稻米麸、燕麦麸等。
3、控制高脂肪食物的摄入。如能在日常饮食中控制食入的脂肪量，症状可以缓解。这类食物有：猪肉、羊肉、动物内脏，以及油炸食品。
4、多食含硫的食物，如芦笋、鸡蛋、大蒜、洋葱。因为骨骼、软骨和结缔组织的修补与重建都要以硫为原料，同时硫也有助于钙的吸收。
5、多食含组氨酸的食物，如稻米、小麦和黑麦。组氨酸有利于清除机体过剩的金属。多食用富含胡萝卜素、黄酮类、维生素C和E以及含硫化合物的食物。
30多岁的我2013年的时候在家跑步机上跑步，左膝关节干磨了一下，有点痛，休息几天好了。后来跳跃下楼，发现左膝髌骨内侧上面点的肌肉有点痛，后走路弯曲膝盖有点痛，于是直腿走路，休息少走路。膝盖弯曲过度会有疼痛感。后来才知道有膝关节炎，就开始了“药罐子”的生活。一次我老婆给我带来了个普 什么 真 贴 什么的。我摆脱了这种生活，现在打了几次网球，每次几个小时都没事，到现在有一年多了吧，也没复发过。但是我也经常锻炼的，毕竟锻炼才能有好身体，有膝关节的朋友更要好好锻炼了。
1、直抬腿
坐位时双腿伸直，脚趾向上勾，脚跟不离地；膝关节骨性关节炎的患者，在坐着时可以将双腿伸直，脚跟着地，让双腿不承受重量，然后双脚向上勾，
通过直抬腿锻炼股四头肌的力量，能够抵抗髌骨外侧韧带的力量，使髌骨处于正常的位置，减轻上下楼时关节疼痛。
2、静蹲练习
背靠墙，少负重，双腿弯曲不超过45度；后背靠着墙下蹲，使重心向后减轻膝关节的负重；不要蹲太深，屈膝30度左右是最好的，最大不要超过45度，下蹲角度过大会增加膝关节的负重；两脚并拢或分开都没关系。不要蹲太久，一次蹲15分钟~20分钟。
一天上下午各练一次就行。老年人在进行静蹲练习的时候要注意循序渐进，靠墙慢慢适应。
日常生活注意：
1、坚持锻炼：应将锻炼腿部肌肉特别是股四头肌的锻炼作为缓解疼痛的首要，避免过度使用膝关节，而您的肌肉力量不足以保护关节受到进一步的损害。
2、控制体重：超重的骨性关节炎患者可通过降低体重来减轻膝关节的负担。
3、多乘车，少走路，平时走路时尽可能选择平坦而柔软的路面。
4、避免做蹲和跪的动作，避免坐矮板凳。
5、注意走路和劳动的姿势，不要扭着身体走路和干活。避免长时间下蹲、长时间坐着和站着，要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。
6、走远路时不要穿高跟鞋，要穿厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节发生磨损。
