肩周炎这样动一动，有人一周就锻炼好了，你还等什么？

肩周炎又称漏肩风、五十肩，是一种肩关节四周软组织与关节囊发生慢性退行性病理变化的疾病，症状多为肩部疼痛、肩关节活动受限、怕冷、肩关节四周可触到明显的压痛点、肌肉痉挛与萎缩等。特别是长期在电脑前工作的办公室一族，更轻易患上肩周炎。

肩周炎整个的发病机理中存在这3个特点：

1. 关节囊周围的软组织最终都要受到侵犯

2. 病变的发展不同，不是所有组织都有相同的病理变化

3. 病理变化的进行是可逆转的

体后拉手

站立位，在患侧上肢内旋并且向后伸的姿势下，健康的手臂蜡烛患侧的手腕，逐步拉向健侧，除此之外，还可以在身体正面，用健康手臂上肢辅助患肢抬上臂。

画圆圈运动

两臂分别由前向后，由后向前，呈顺时针或逆时针方向画圆圈，幅度由小到大，达到最大限度为止，每次50-100下。

甩手锻炼

站立，做肩关节前屈、后伸、内收、外展运动，动作幅度由小到大，反复数次。

冲天炮

做法：立位或坐位均可，两手互握拳，先放在头顶上，然后逐渐伸直两臂使两手向头顶上方伸展，直到最大限度，每次30-50下。

背手下蹲

身体背向桌子，双手臂向后，双手平放在桌面上，身体缓缓垂直下蹲。

肩周炎的锻炼方法，你学会了吗？其实什么病症，最怕的就是懒，只要你坚持锻炼，坚持一年半载，我还就不信你的病还不好，方法给你们了，看你们能不能够坚持下去了。

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