步入中年以后，随着年龄增长，不少人开始出现膝关节疼痛，因此这种类型的膝痛在中老年人身上极为常见，我们称为膝关节退行性变、或又称膝关节骨性关节炎、退行性关节炎、老年性关节炎。
当然，随着运动发烧友的激增，运动爱好者也有可能由于过度运动而使得膝关节退变更早发生，“30岁的人60岁的膝盖”这种情况不是不可能发生。此外，严重的运动创伤、肥胖等也会使得膝关节退变更早发生。
一、膝关节退变有哪些表现
膝关节退变主要表现为关节软骨面的破坏和继发骨质增生。比如，关节表面软骨剥落、关节面凹凸不平、关节边缘有骨质增生等等，这些都是引发疼痛的重要原因。膝关节退变所引发的膝痛又有哪些典型表现呢？
主要症状为关节疼痛，常发生于早晨或者晨起，活动后疼痛反而减轻，但如活动过多，疼痛又可加重；也有患者表现为关节持续疼痛或者负重、上下楼梯疼痛，从而严重影响生活质量；
晨僵是膝关节退变的又一典型表现，表现为早晨起床时或白天关节长时间保持一定体位后，关节僵硬，而活动后僵硬感减轻；
关节可能表现为肿胀、压痛，活动时有摩擦感或“咔嗒”声，病情严重者可有肌肉萎缩及关节畸形；
膝关节退变的康复训练如何做
俱大夫说，养护膝关节的方法很多，像游泳、骑车、做体操这些运动，则是有延长膝盖寿命的功效的，也能帮助大家缓解膝盖疼痛。但大多数很繁琐，不容易坚持。接下来给大家介绍一个简单小动作，一学就会，一做就灵！
重点是：坐在椅子上或者看电视的时候随时都可以锻炼。
1、坐在座位上或者沙发上，把腿抬平，让大腿的肌肉绷硬了，能使上劲就可以了。
2、坚持大概5~10秒，根据体力情况来，放下来休息。换另外一条腿，再坚持5~10秒，再放下来，两条腿轮换操作。
根据体力情况，开始可以先少做点，几次、十几次都行，体力好点可以一天做二三十次，就可以达到目的了。
膝盖复健术：最适合的运动方法
不管您现在有没有膝盖不舒服的情况，这个运动都会适合您，因为这个运动：不需要外出，不需要器械，不损伤膝盖，还能锻炼到膝盖！
1、找一把有靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背。双手放在椅子背后，背部垫靠垫。
2、大腿下垫一条浴巾，也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。
3、坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动，轻轻松松地晃啊晃就可以了！
这一招看似十分简易，对强化膝盖却非常有帮助。膝盖有旧伤或脚痛的人，可以用健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动，这么做相当于复健，可以让膝盖渐渐恢复健康。
艾叶治关节？怎么用？很多有颈椎病、肩周炎、腰痛、膝关节炎等老毛病，还有老寒腿都会时不时的冒出来，随便吃点止痛药只是治标不治本。想要止痛，有一个再简单不过的方法，艾草加酒，即可解决你常年的困扰。
材料：
取艾叶60克、生姜15克、生葱2-3棵、烧酒适量。
做法：
将前3味药捣烂，用布包好。然后，将其蘸热酒，涂擦患处。一般腰疼病患者，涂上一两次，就再也不疼了。
中医提倡“内病外治”“骨病外贴”
腰椎间盘突出症一般是经络不调、气血瘀滞、筋骨失养，血气不通而引起的，而腰椎贴膏可以起到温热驱寒、疏通经络的目的。通过经络的传导，起到温通气血、扶正祛邪的作用，达到治病和保健目的的一种外治方法。因此比较适合腰疼的各种症状。
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艾叶贴是由40余种中药提取药液加工而成的外敷产品，采用垂直用药的方式，可以直达病灶，液体膏药透皮吸收速度非常快，没有任何毒副作用，使用简单，对腰颈椎病引起的疼痛、麻木等症状，均可治愈。
