膝盖是一个关节，如果我们老做下蹲折叠的动作，就跟轴承一样会产生磨损。膝关节的退行性改变是一个不可逆的过程，而膝关节中，最早出现老化的部位是髌骨和股骨滑车之间的关节软骨，它的作用是加强伸膝盖的力量。但当下肢用力伸直的过程中，这个部位就会产生很大的摩擦，当磨损积累到一定程度后，不管有没有外伤，都会损伤软骨。
膝盖疼：关节润滑液不足！
虽然痛在关节，病根却出在软骨上。软骨是一种浓密的胶状物质，它不仅强壮，而且比骨头有弹性。正常的膝关节有一层薄薄的软骨，它们就像骨头与骨头间的 “润滑剂”，如果没有它的保护，走路时就会骨头磨骨头，由于骨膜上的神经和血管丰富，因而会感到非常痛。
正常情况下，软骨会随着年龄的增长逐渐老化，30岁后，关节软骨的延伸能力、恢复原状的能力开始减弱；再加上关节液减少，关节软骨变得干燥…关节软骨一旦受损，几乎没有再生能力，它没有血管，主要靠周围关节液提供养分。所以如果我们不对人工引导关节液、刺激关节液包裹软骨，那么疼痛势必是会一直存在的。
膝盖好不好，一个动作就知道单腿下蹲法
动作指南：笔直站立好，双手向前伸直于肩同平，一只腿抬高，另一只腿慢慢弯曲（整个身体尽量往下蹲），尽可能保持身体平衡。然后再站立起来，回到初始姿势。
注意：下蹲中力量不够，无法坚持，出现酸胀现象，这都是正常的。身体平衡性不好的人，整个动作也是无法连贯完成的。但是，如果下蹲时，膝关节处感觉有针刺一样的疼痛，说明膝关节的髌骨软骨可能有损伤。
膝盖疼不要用力揉，被否则越揉越严重！
很多人经常揉膝盖，认为通过摩擦能把软骨磨平，减轻疼痛。实际上这样的做法是没有依据的。把双手放在双膝上轻轻揉动，力度轻而柔，像是一种抚摸，这种动作是一种反射性的保护，可以使膝盖感到温暖，消除疲劳，还可以增加局部血液循环，对膝关节的确有益。
但用力过大的按揉则是完全错误的，这样的动作很可能加重软骨的损伤，把已经病变的软骨磨得更坏，直到磨掉软骨，露出软骨下面的骨质，疼痛会更加严重。由于力量不好把握，揉膝盖的做法并不是一种好的保健方法。
自制小药包治膝盖疼
黑龙江省齐齐哈尔市张女士膝盖痛好多年了，后来有位中医朋友给她介绍了一个偏方，用了效果挺好的，20年都没犯病了。
做法：将生花椒2两碾碎，鲜姜10片切碎，大葱6棵，取葱白3寸处切碎。将这三种材料混合拌匀后，装进布袋内摊平，置于膝盖疼痛处，并在药袋上放一个热水袋，热敷。每天早晚各一次，每袋可用七天。
为什么这三味药敷膝盖会有这么好的效果？
在中国有报道显示，生姜对治疗风湿病非常有效。生姜具有缓解关节冷痛、疏通经络的功效。用生姜治膝盖疼不仅能够改善膝盖痛、退化性关节炎，甚至能够预防软骨受到磨损，让膝软骨维持健康的年轻状态！1984年初，丹麦医学科学家用生姜治疗关节炎获得了成功。
这三种“药”都具有补阳散寒的作用，确实可以缓解膝痛，只限于寒性膝痛者使用。判断是否为寒性膝痛的标准是，平时伴有手足不温、发凉，喜吃热性食物的特点。有这些情况的膝痛患者，不妨一试。
如果你觉得麻烦，也可以用非常适合现代社会养生的生姜贴。
生姜贴特效治疗膝盖疼，地道的药材的精华，独特秘制组方，选用优质泰山老姜，提炼高纯度老姜成分，热度更高，效果更好。此外还添加了羌活、独活、乌头、桂枝、川芎和冰片等味药材。具有祛风活血、舒筋活络、散瘀止痛等功效，直接敷贴于患处，通过药力渗透入皮肤，内传经络、脏腑，快速起到温经通脉，活血化瘀，消肿止痛，强筋健骨等作用，刺激神经末梢，扩张血管，促进局部血液循环，改善周围组织营养，达到消肿，消炎和修复的目的。
生姜贴有极强的渗透力，深入肌肤，刺激穴位，直接腿部，达到通透散寒，舒筋活络，祛瘀消肿，改善局部微循环，改善因运动伤害或自然老化造成的膝盖不适感受，促进疼痛部位的康复。
生姜贴依靠对人体皮肤和穴位产生生物调节作用和持续作用，使患处骨骼、肌肉、血管、神经、关节等组织发生相应的极化，局部微循环改善、血管通透性增强，组织环境的碱性化增强，组织供养改善。从而达到舒经活络、改善微循环、化瘀止痛的作用。
生姜贴中的活骨因子滋养受损部位，同时打通经络，促进血液循环，加快新陈代谢，让僵硬肿胀的筋骨活起来；挣脱枷锁，腿脚灵活，浑身舒坦。
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生姜贴小巧的设计，可以随身携带，放在包包，或是抽屉都可以备，随时都可以贴，对于长时间在公司久坐的上班族和退休老人来说，随时来一片生姜贴缓解膝盖疼更为方便省事。
