膝关节是人体较大而复杂的屈曲关节。它所受到的应力大，结构稳定而又灵活。膝关节疼痛时有发生，而这种疼痛往往被忽视或者被人们武断地认为是关节炎等病症。其实，导致膝关节疼痛的原因有很多。
哪些习惯最毁膝盖？如何缓解膝盖疼痛？怎样正确保养膝盖？
第一种：体重超标。
步行时，膝盖承受的力量是体重的1-2倍。如果一个人体重超重10公斤，膝盖承受的压力比体重正常的人多出10-20公斤，当剧烈运动如跑跳时，承重就更大了。
第二种：错误锻炼和锻炼不规律。
错误的锻炼方式不仅不能保护膝盖，还会加剧膝盖的磨损，增加患膝关节炎的几率。有患膝关节炎的患者，最好不要做深蹲/箭步蹲和其他对膝关节有冲击力的运动。
第三种：持续对关节施力。
腿部肌力不够强的人要少爬山。长期需要下蹲干活的人，做个矮凳子，可以有效“节省”膝关节寿命，久站不动的人，要刻意动一动。
第四种：不吃果蔬。
吃了更多果蔬的患者其关节炎的疼痛程度较轻，此外，多吃新鲜蔬果和瘦肉，少吃加工食品，有助于患者减重。
第五种：缺乏维生素D。
中等水平的维生素D缺乏与疼痛程度增加之间存在着相关性。患者要确保饮食中含有足量的维生素D和钙。多吃奶制品（如鲜奶、酸奶、奶酪）、豆制品（如豆浆、豆粉、豆腐、腐竹等）、蔬菜（如胡萝卜、小白菜、小油菜）及紫菜、海带、虾、鱼等海产品，同时多晒太阳以促进钙吸收。
40岁以后 ,由于骨质结构、成分发生变化 ,导致骨的退行性变 ,人体为了维持正常的生理结构和功能 ,骨质保护性地增生 ,这些增生的骨刺可能朝向四周 ,刺激肌肉、韧带、血管、神经等而导致损伤和疼痛， 称老年性骨关节炎。是老年患者膝关节痛的常见原因，给老年人的生活工作质量受到影响。
1 注意膝关节的保暖，每天可定时进行膝关节的热敷和按摩。
2 避免膝关节的过度劳累，尽量不要做膝关节的下蹲运动。
3 身体过于肥胖者应减轻体重。
4 进行运动或锻炼应避免过量。
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