膝关节表面有一层软骨，能让膝关节顺畅地运动，同时保护骨质。
随着年龄增长以及肥胖、运动劳损、创伤等，都会导致软骨磨损。
软管磨损后，关节表面凹凸不平、摩擦增加，这会进一步加重关节损伤，引起骨关节炎、膝盖疼痛。
尤其是人到中年，更容易出现膝关节疼痛、骨关节炎等病症。
那我们或者父母的膝关节痛，该怎么办呢？（有需要的为你家人关注下或者收藏转发下！）
不妨试一下以下3个运动：
1 、坐姿提腿
选一个牢固且有靠背的椅子，双手抓紧椅子边缘；（不建议使用图片中凳子）
两大腿并拢向前踢伸，直到与大腿平行（左右腿分开做也可！）
将腿回到原位，重复3组，每组8个。
2、 弓步下蹲
双脚站立与肩同宽；
左脚向前迈一步，双腿屈膝，大腿与小腿呈90度；
左脚回收，回到起始位置；
重复3组，每组8个。
注意：动作不要过猛、过大。
3 、靠墙深蹲
1、背部靠墙，双腿分开与肩同宽
2、慢慢往下蹲。膝盖往前，直至大腿与小腿呈90度直角
3、背部和大腿发力，腹部绷紧
4、尽力蹲，能多久就多久，感觉大腿酸软就可以了。
注意：要感觉背部和大腿在发力支撑，而不是小腿和膝盖。
膝盖承担着我们这个人的体重，是我们身体重要的支撑点，要防范未然，及时保护，等出了问题再来补救就难了。
