腿断可以引体向上对不对？手断可以负重深蹲对不对？
但是如果你肩废了，上面这些都练不了。
最激动人心的事情是，肩部关节由于结构非常复杂，活动度大，非常容易受伤。大概就是这么复杂，你们随便感受一下就好。
更加刺激的事情是，肩关节受伤非常难恢复，往往是不断积累伤痛。
如果肩部损伤了，一伤就是几个月。如果你感觉自己的肩膀一直都有问题，多半是废了，千万不要自暴自弃。
所以今天又要给大家介绍一些技能，来随时检查自己的肩部损伤情况。如果你关节总是不舒服，那么可以尝试检查一下。以下的一些名字你可能有些名听过，但是他们就这样频繁发生在你身边。
温馨提示，以下方法只能作为自我检查的手段，应当以医生的检查与判断为做最终的依据。
肩部撞击
肩部撞击症又称肩峰下疼痛弧综合征，肌腱袖、肱二头肌长头腱、肩峰下滑囊位于肩峰下关节，当肩部外展活动时，肱骨大结节进入此间隙，使肩峰下结构遭受挤压、磨损而发生炎症反应，巴拉巴拉吧拉···大白话就是，手臂与肩膀运动的时候在肩峰下方位置发生摩擦。
这个问题易出现在爱运动和老年人群中。
自我检查：
坐稳或者站好，哪边肩膀不舒服就慢慢抬起一边的手臂，侧平举，当手臂运行到到60-120度的时候，肩部上部痛感明显，那么有可能是肩峰撞击，建议及时做进一步的检查。
因为健身时经常需要大重量推举，这样的动作会反复加重你的问题。及时发现可以保守恢复，如果很严重可能要动刀子呦！
二头肌肌腱炎
是肱二头肌长头肌腱在肩部长期摩擦或过度活动磨损所致。对于经常运动健身的朋友们，这个也是经常会经常出现的问题。
有经验的师傅会做Yergason测试来检测我们二头肌肌腱的摩擦情况。其实肩部的情况还是挺复杂的，一些方法也只能缩小问题的范围，并不会“直捣黄龙”确定问题。
自我检查：
坐好，疼痛的一边手臂前平举至水平，手掌朝上，保持手臂伸直。
找一个朋友下压你的手臂，你尝试对抗下压的力量。
如果你在对抗下压的过程中感觉到了肩前部的疼痛，那么很有可能是二头肌肌腱炎造成的肩部疼痛。
二头肌肌腱炎和肩峰撞击的痛感还是比较相似的，位置也很接近，一定要做好区分。
肩关节盂唇撕裂
健身运动中上肢抬举是肩部盂唇最易损伤的姿势，比如，羽毛球、篮球、排球、游泳、高尔夫球、单杠、铅球、体操、举重等。
是不是觉得喜欢运动很惨啊？呵呵。
这“愚蠢”是个什么地方呢？
自我检查：
一，平躺在桌上，双手张开，躺成一个十字。弯曲肘关节90度，并始终保持这个角度，让小臂垂直于地面。
让你的朋友慢慢把你的小臂往头的方向尽量推。如果过程中感觉肩关节处非常不顺畅，甚至听到怪声，感受到摩擦，那么建议去检查一下。
二，如果你感觉手臂外旋的时候肩部脱位了，别人还能给你按进去，按进去以后舒服多了，那还是赶紧去检查一下吧，我的哥，别忍着了。
肩锁关节分离
肩胛骨和锁骨链接的位置（AC关节）。
肩锁分离的6级区别
受伤程度也分很多等，从轻度撕裂到断裂，如果是严重的程度，那根本不用自我检测了，直接去医院吧。
不过这个问题还好，一般只会出现在冲撞和摔倒等强冲击之下（摔落、被打一拳），虽然在体育竞技中也是会经常出现的，但是由于健身的直接对抗训练不多，出现的频率会低一些。
自我检查：
你自己坐稳，让你的同伴用双手一前一后，给你的AC关节（肩锁）施加一些压力，如果感觉到这个位置的疼痛，那你的痛因可以朝这个方向继续去探索。
肩袖撕裂
这个就复杂了，而且还分很多种，因为肩袖又是一个小系统了，这里我们就不做探究了。直接做自我检查吧，没事就没事，有事就检查。
自我检查：
手臂侧平举到水平，让你的朋友托住你的手臂，你本人手臂完全放松。然后你的朋友突然松手，让你的手臂自由下落。
如果你自己不能及时控制下落，或者不能尽量保持原有的水平位置，或者不由自主得耸肩，那么你可能是肩袖撕裂。
冈上肌撕裂
冈上肌位居肩关节上部，体积很小，但是大量参与在肩部和旋转中。
自我检查：
站直，双手水平伸直，手臂向外、向下展开45度，手掌外翻，像是手上拿了两个水瓶，正在倒水。这时候让你的同伴，稍用力向下压。如果疼的话你懂的！
五十肩
肩关节周围炎又称漏肩风、五十肩、冻结肩，简称肩周炎，是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症，多见于五十多岁的老人和多体力运动者。
它会随着时间的积累越来越严重，表现在疼痛，或者关节活动度降低，拿不到高处的东西，抓不到后背等。
你需要的是全方位保持肩部所有肌肉的灵活性才能真正避免，或者推迟五十肩的来到。
其实这个问题是不太需要自我检查和确认的，因为你自己可以感觉出来，关节越来越不灵活，肩部功能全方位得下降。比如双手就是不能举高、经常一阵阵的疼痛、对于气温变化敏感等等吧。
肩膀的问题其实很要命，也很复杂，绝对不是几个动作就能搞清楚的。
还有很多问题，小圆肌，肩胛下肌等等都有没有说到。
通过这些建议的方法，只是希望我们能够经常了解自己的肩部健康情况，并有针对性的避免损伤加深和及时就医治疗。
对于一个健身爱好者来说，肩伤无小事。
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