【沙袋制作】
截取两段半米长的旧长裤裤腿，做成一头缝死，另一头缝成可穿带子收口的两只袋子;装入沙子后打结封口，留出50厘米长的带子。可用直径3～5毫米、质硬、光面、无尖锐棱角、无泥的沙子，每袋装填3～5千克(视个人体力而定)。
【锻炼动作】
①平行甩沙袋。自然站立，双手握沙袋口，各向左右甩起：沙袋将落时迅速转身顺势平行甩起，沙袋将落时向回转芽再甩。
②屈臂举沙袋。将沙袋带子缠在双手上，向前平举双手，屈臂靠胸，然后放下。可重复。
③绕头甩沙袋。从前面绕头时，双脚分开站立，右手握一只袋袋口，左手叉腰，起甩时右手将沙袋经前胸甩过左肩背绕头一周复原;连续甩。要领是起甩时上身略向左倾，右下臂擦头;右上臂擦身而过，以充分拉动肩关节。换手亦然。
温馨提示：从后面绕头时，动作要领同上，只是起甩时自右肩往后甩过头，成画图动作。换手亦然。
