跟我做,五步缓解肩周炎!

作者:护士网 2017-12-24阅读:1676次

一、在发作期间应该减轻肩部的负重,要避免提重物,减少肩部的活动,能疼痛缓解。

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二、热敷和按摩能促进血液循环,缓解肌肉痉挛,减轻疼痛。

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三、平时注意肩部的保暖。尤其是现在冬天,天气比较寒冷,可以裹围巾等抵御严寒。

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四、晚上疼痛加剧的话,可以服用止痛药。

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五、关节僵硬的时候,要积极主动锻炼肩关节,活动肩关节,保持功能。常用的方法有:锥摆运动和爬墙运动。

锥摆运动:弯腰90°,患肢自然下垂,作旋转运动,范围由小到大,方向相互交替。

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爬墙运动:站立面向墙壁,手指逐渐沿墙面向上做爬行状,直到因疼痛而不能再上举。

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或者背靠墙面站立,患侧曲肘90°,手臂逐渐向墙壁靠拢,直到前臂贴住墙壁。以上活动每天练习2-3次,每次15分钟。

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