膝关节滑膜炎临床上分为急性创伤性滑膜炎和慢性损伤性滑膜炎。急性创伤性滑膜炎，多发生于爱运动的年轻人；而慢性损伤性滑膜炎多发于中老年人，以及身体肥胖者或用膝关节负重的人。
我是70后，先天不足，体重不达标，两个膝关节因为小时候踢球，又没有足够的营养造成了俗称的罗圈腿，当了医生才知道叫膝内翻，双下肢的骨骼肌肉也不强壮，有时候自己都担心老年以后的身体状况不好。
为了保护膝关节，我尽量做到不爬山，不爬楼。每周至少三次健步走或游泳，这两种运动对膝关节都没有伤害。几年坚持下来，还活得不错，可见第一条就是坚持。
很多人担心健步走磨损关节，这种担心是多余的，走路时关节屈曲只有20°，这种角度髌股关节没有压力，没有磨损，半月板几乎没有移动，没有受伤的可能。股四头肌和腘绳肌的对抗性收缩可明显降低膝关节压力，胫骨和股骨正常的、温和的、持续压力对于软骨产生刺激，使关节软骨得到良性的刺激和锻炼，步行几千步后关节会感觉轻松。
不能只针对关节训练，也不能老是低强度的锻炼，需要每周有一定强度的锻炼，所以我每周保持1~2次羽毛球或者篮球的训练，但是有几条注意事项：
训练前要充分热身，不要着急拿球，至少需要20分钟，全身主要的韧带都要进行牵拉，牵拉的目的在于使韧带增加弹性、灵活性和反应性，避免在运动中受伤。
天气不好或者身体很疲劳的时候不要进行训练。
训练时间和强度不宜过大，肌肉疲劳时运动损伤最易发生的。
对于已经存在的慢性损伤部位，如肩、肘、膝，训练结束后要给予几分钟的冷敷。中高强度的训练在于刺激心肺，心肺功能维持全身状态，所以第三条是全身运动促进关节健康。
此外，每晚还要有针对性的膝关节训练，包括动力性和静力性的练习，动力性的就是在踝关节绑沙袋做抬腿的动作;静力性的主要是半屈曲的靠墙站立，类似武术中的马步动作。这两个锻炼很简单，每晚做20分钟，不忘记刷牙就不要忘记锻炼。
膏贴贴敷疗法是对付滑膜炎最安全的疗法，它是选用纯中药熬制的膏贴贴在患处，达到治疗目的。中药膏贴的成分很复杂，直接贴敷患处后，药力可以渗透皮肤，进入患处的软组织和骨骼，对软组织进行消炎止痛，从而解除对神经的压迫，从而达到治疗的目的。
生姜贴以传统骨病外治为依据，萃取生姜等多种中药配方，贴上后通过共振反应则把人体自身能量反射回人体，经由穴位，打通经络。同时和细胞组织产生振动，修护组织。细胞组织沐浴在振动波下，细胞会活化，经络系统会自然恢复。
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相比于普通药物治疗，膝盖贴的优势更明显：
1、贴疗法：贴敷疗法是骨病外治疗法，通过穴位刺激经络来调节气血。
2、直接下药：非常独特又相当强的效药分子，通过穴位直接给药到达病灶。
3、吸收率高：药物针对性极高，可全部被人体吸收。
4、透气性好：国际最新专用医学防过敏无纺底层，透气性强。
5、使用方便：直接穴位贴敷，无残留物，不污染皮肤和衣物。
