随着年岁的增加，老年人的肌肉和筋骨都开始慢慢的退化，特别是腿部。
下面就跟小编一起来学习几个腿脚保健的方法吧，让你腿脚麻利，健康享受生活~
——————————————————————————————————————————
◆ ◆ ◆
一、每天一杯牛奶
牛奶被誉为“白色血液”，对人体的重要性可想而知。
老年人最常见的问题是骨质疏松，骨质疏松严重时翻身、起坐及行走有困难。
牛奶还可用于久病体虚、气血不足、营养不良、噎膈反胃、胃及十二指肠溃疡、消渴、便秘。
牛奶中的钙的吸收率很高，建议老年朋友每天补充400-500ml的牛奶，防止骨质疏松。
◆ ◆ ◆
二、晒太阳
晒太阳是指将皮肤置于太阳下的行为，可以延缓衰老，其中起作用的是维生素D。
体内维生素D水平较高者比维生素D较低者的机体平均年轻5岁左右。
当然不是晒的越多越好，不论是哪个季节，上午10时至下午4时之间，尤其是中午12时至下午4时，最忌长时间晒太阳。
◆ ◆ ◆
三、吃深色蔬菜
深色蔬菜指深绿色、红色、桔红色、紫红色蔬菜。它们叶片或果实的颜色往往比较深，富含钙、铁、维生素B2等。
叶类蔬菜是我国膳食中钙、胡萝卜素、铁、核黄素、抗坏血酸及纤维素等的主要来源
。如果能够每天平均吃半斤到一斤的水果，再加上半斤深绿叶菜和半斤浅色蔬菜，对保护骨骼健康显然是最为有利的。
◆ ◆ ◆
四、多运动
生命在于运动。
无论年轻人还是老年人，都要腿勤，能走路就不要坐车。
但老年人要尤其注意的是不能运动量过大，要适应自己的身体。
勤于运动，筋骨强壮，关节滑利，肌肉丰隆，气血通畅，对增强体质是很重要的。
◆ ◆ ◆
五、不要久坐
长期久坐，骨关节无法获得关节液的润滑和营养，反而会加重关节损伤的几率。
竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%，
久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，
而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%。
◆ ◆ ◆
六、伤膝动作做的少做
“关节在于省着用”，
40岁以上的人就应该有意识地保护自己的膝关节，
避免登山、爬楼梯、暴走、过量活动、蹲着擦地板等使膝关节费力的动作。
◆ ◆ ◆
七、保持标准身材
营养不良者，骨骼得不到营养会老化加快。
肥胖者，加重关节软骨的负担。
除此之外肥胖还会通过其他代谢并发症间接影响关节，如糖耐量异常、脂质异常等。
◆ ◆ ◆
八、按摩
经常给腿部做做按摩，有利于促进血液循环，预防软骨退变，缓解骨关节炎。
1揉腿肚
用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉，一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，每条腿按摩3分钟
2揉膝盖
把双手放在双膝上轻轻揉动，力度轻而柔，
使膝盖感到温暖，消除疲劳，还可以增加局部血液循环，对膝关节的确有益。
3勾脚
左下，抬起一条腿，脚尖向上勾。双腿交换进行。
4弯曲
坐下，膝部向上弯曲，左右交换动作。
