骨科医生教你几个跑步前热身的简单动作！避免下肢运动伤！

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跑步前有哪些简单的热身动作呢？今日话题

昨天讲了跑步容易受的伤和注意事项，今天给大家总结几个简单易行的跑步前热身和拉伸动作，还有一组平时在家里可以练习的下肢综合锻炼动作。对于加强下肢肌肉，稳定关节，延缓关节炎，减少下肢尤其是膝盖的运动损伤，非常有帮助。已经有半月板I度或者II度损伤的、髌骨软化症的、膝关节骨性关节炎的，还是下肢术后肌肉萎缩的，腰椎间盘不好的，都可以进行练习，长期坚持，受益很大，不用吃任何药物。

练习时应注意，跑前热身的动作应该每个动作重复5~10次算一组，轮流做3~5轮，然后慢跑5分钟。而下肢综合练习应该每个动作做到力竭算1个，根据自己的体力和能力来分配数量，以第二天腿部轻微酸胀为宜。

下面的图都是长图，可以长按保存。

原创跑步前热身图

原创下肢综合训练图