颈椎病、肩周炎、腰椎病:学会这8招,病痛一扫而光!快来照着做

作者:生活圈大健康 2018-02-01阅读:1987次

中国药科大学翟子刚教授

随着社会的发展,网络已经普及,现在走到哪基本都可以看看人人在拿着一个手机低头玩。在工作中,又有很多人是“埋头苦干型”,现代人基本都是埋头玩手机、埋头玩游戏、埋头工作,久而久之,就患上了颈椎病等一系列疾病。

一旦你加入颈椎病行列,那简直是各种受苦受罪,颈椎病会折磨的你对生活失去信心。现代人生活比较忙碌,很多人患了病都没有时间去医院,颈椎病患者其实可以不用去医院,不花冤枉钱,在家就可以有效的康复。

这套中医保健功法,有8个动作,长期坚持锻炼,能预防和改善多种颈、肩、腰痛疾病,延缓颈椎衰老,还你“天鹅颈”。

1.转头磨颈

转头磨颈活动法可调节钩椎关节平衡,增强韧带功能,预防颈部僵硬。

练习此法时,需两手叉腰或两手腕相握置于腰后站立,头颈自然端平,目视前方,头颈转向左侧至极限,再回转向右侧方至极限,最后回转到前方正中位,此为转头磨颈活动一次,如此连续做7~14次。

练习时应注意转动到位,动作宜缓慢,目随转向视。

2.捶肩击背

颈椎病患者可双手握拳,一手捶肩,一手击背,一前一后同时运动,由快到慢,由轻到重,反复操作16~32次。

然后揉上肢、揉胸、摩腹1~2分钟,每日早晚各一次。

3.头颈前屈

头颈前屈后仰活动法可用“举头望明月,低头思故乡”来记忆。

两脚间距与两肩等宽,两手臂置于腰后,两手腕相握,掌心朝外,先头颈前屈至极限,眼睛看地,后头颈上抬后仰至极限,眼睛看天,再返回到头颈端平位,此为头颈前屈后仰一次,如此连续7~14次。

可增强棘上、棘间韧带和椎体前纵、后纵韧带弹性,预防颈椎屈伸功能障碍。

肩部保健摇动关节行气血

4.头颈侧屈

练习头颈侧屈活动法的体位姿势与转头磨颈活动法相同,头颈向左侧方侧屈至极限,再回屈向右侧方至极限,最后回屈到前方正中位,此为头颈侧屈活动一次,如此连续做7~14次。

注意头端平,目视前,颈要直,动作缓慢。此法可增强颈椎小关节协调稳定,预防过早老化退变。

5.体后拉手

体后拉手活动法可使肩关节粘连致后伸功能障碍者解除黏连,促进功能恢复。

练习时两手置于腰后站好,用一手握住另一手腕部,用力向后外方牵拉,反复牵拉7~14次,然后再换手牵拉另一侧手7~14次。

注意力量由小到大,逐次进行,不宜用力猛拉。

6.前后甩手

前后甩手动肩活动法可解除肩关节黏连,使前上举、后伸功能障碍得以恢复。

练习时需站立,肩松,两手臂下垂伸直于体侧,双手臂前伸上抬,甩至头顶上方,同时配合挺胸仰头,再将双臂反回前甩至下后方,同时配合伸腰低头活动,如此连续甩手7~14次。

注意肩膀放松,只要肩动,限制腰膝关节屈伸活动。

7.摇腰活动

摇腰活动法可滑利关节,解除腰肌僵硬、小关节错缝,增强腰肌、骨盆底肌、腹肌功能。

练习时自然站立,两手叉腰,两脚平行分开比两肩距略宽,先使腰向前、向左、向后、向右环转摇动7~14圈,再反方向同法摇转7~14圈。

注意摇转活动幅度先小后大,速度均匀,叉腰双手适当用力协助腰部摇转活动。

8.摇膀子

摇膀子活动法可解除肩关节多方向粘连功能障碍,滑利关节,增强功能。

练习时左腿弓箭步,左手叉腰或置于腰后,挺胸,右手臂下垂于体侧,先向前、向上、向后、向下摇转画圈活动7~14圈,再做反回方向摇转画圈活动7~14圈。

然后转为右腿弓箭步,右手臂置于腰后,掌心向后,左手臂下垂于体侧,先向前、向上、向后、向下摇转画圈活动7~14圈,再做反回方向摇转画圈活动7~14圈。

步法要求前丁后八,做到三直——颈直、身直、腿直。

这些动作,坚持做,会对对应病症的缓解和康复,很有帮助。但是有一些患者的病症比较严重,也需要及时的进行康复治疗。临床中对于慢性骨科病症,都是以保守疗法为主的,所以除非需要做手术,也不需要经常往医院跑。

临床中使用最多且效果显著的方法是膏贴外敷。目前传统中医中最高的荣誉是被政府授予非物质文化遗产称号。|明。十通|,在2009年就获得了这一殊荣,对腰椎间盘突出、颈椎病、肩周炎等骨病的根治率在95%以上。随着时代的发展,足不出户就可以购到,很方便。

慢性骨病的治疗,显著的特点是:容易反复、治疗周期长。所以,在这个治疗过程中,无论是康复性锻炼还是治疗方案,都需要持之以恒,才能达到我们预期的效果,赶走病痛,恢复健康的身体。希望所有人都能够早日康复,不再忍受疾病的折磨。