和散步一样，爬楼梯也是最经济的日常锻炼方式。很多患有关节炎的人都认为：当感觉关节酸痛、不灵活、弹响、肿胀时，就去爬楼梯、爬山，这样可以让关节恢复灵活，缓解疼痛。
以上这种想法大错特错!
即使是膝关节正常的人，长期爬楼梯或者是爬山，都有可能对膝关节造成严重损伤。对本来就患有关节炎的人来说，还把爬山、爬楼梯当成运动，更无疑是把自己往医院里送。
说到这，很多人都不信：爬山爬楼梯的危害真有这么大吗?接下来，我们分析一下这个被称为“最笨运动”的爬山爬楼梯，对人体有哪些危害。
①爬山或爬楼梯属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其膝盖受力最多。
②当我们的身体爬阶向上时，膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右；如果是体重达到60公斤的人，爬山时负重可高达240公斤。
③从力学角度来看，任何一次爬山爬楼梯，都是对髌骨软骨面、胫骨软骨面的巨大压迫和磨损。而膝关节软骨面，是没有血供的，所以，一旦损害，不可修复。
也因此，我们在生活中能明显能感觉到，年轻时体力劳动较多、用腿较多的人，年老时更容易出现膝关节疼痛、退变，也更容易患骨性关节炎。所以呢，对于老年人来说，长期登山、上下楼等，对膝关节的损害尤其严重。
针灸(拔罐)治疗
针灸对膝关节炎治疗效果较好。根据研究，针灸有消炎止痛、退肿、促进血液循环等作用，通过改变患处血流量和血流速度，把一些致病炎性因子带走，以达到改善症状的目的，针刺常用的穴位有：阳陵泉、阴陵泉、牍鼻穴、足三里、梁丘、血海、委中、承山等。可以用电针，也可加艾灸，或加拔罐法，据研究以电针和温灸效果最好，一般能在数次治疗后缓解症状。
推拿治疗
推拿治疗应用得当对膝关节炎疗效也很好，多在患病局部采用揉法、摩法、拿法、研磨法、穴位指压等方法治疗，但需要指出的是，患者在急性炎症期最好不用推拿法，或谨慎使用轻手法推拿，以免炎证加剧。
药膳调理
药膳调理即我们常说的中医食疗，对膝关节炎有很好的疗效，临床上的药膳有很多，常见的如杜仲猪蹄。取杜仲15克、淮牛膝20克、胡椒根15克、猪蹄一段约200克，洗净加水适量，同煮至猪蹄熟软，喝汤连蹄肉吃下，此方也可以鹿筋取代猪蹄，有壮筋健骨、祛风行血、濡润关节作用。
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膏药是祖国医学的一朵奇葩，古有“外治之理即内治之理，外治之药邓内治之药，所异者，法耳”、“膏药能治病，无殊汤药，用之得法，其响立应”等说法。中医治疗关节炎，在辩证用药的原则下，往往获得令人吃惊的神奇效果。
关节贴采用精制工艺浓缩有效成分，依靠对人体皮肤和穴位产生生物调节作用和持续作用，有效成分在穴位处通过皮肤渗透皮下组织，使患处骨骼、肌肉、血管、神经、关节等组织发生相应的极化，通透散寒，舒筋活络，祛瘀消肿，改善局部微循环，促进疼痛部位的康复。而且白天晚上都可以用，非常方便，不耽误上班，简简单单的治疗，省时且效果依然高效。
虽然爬山是一种很好的运动形式，但不利于保护膝关节。因为上山时膝关节负重等于自身体重，而下山时除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的磨损。
在日常生活中，很多骨科医生，都会注意少爬楼梯、少爬山。如果只是三、四层，走楼梯没关系，但如果楼层较高，我一般会选择坐电梯。因为这种反复的动作，会造成膝关节磨损。很多骨科医生，也不愿意自己的孩子参与轮滑、滑雪等运动，因为这些运动都很容易导致关节损伤。
如游泳、快走等运动，锻炼效果都比爬楼好，也更安全，只是现在愿意专门抽时间运动的人太少，只能利用上下楼的时间锻炼。爬楼梯对膝关节的伤害更大。爬楼梯时膝关节弯曲度增加，髌骨与股骨之间的压力也相应增加，尤其是老人、胖人、膝关节不好的人，会加重疼痛。爬楼梯不适合70岁以上的老人。
不过，上下楼梯是我们每天不可避免的动作，没必要为了保护关节，就完全放弃，可以因人而异。年轻人或者没有关节疾病的人，可适当爬楼梯、爬山，但要注意速度和姿势;如果长时间爬楼梯、爬山后出现关节不适，就应该减少这类运动的频率和时间，爬山者尽量少爬坡度过于陡峭的山;如果一爬楼梯膝关节就疼，或者本身就有严重的骨关节疾病，最好选择乘坐电梯，并且尽量不要爬山。尤其是70岁以上的老人，不要选择爬楼梯作为锻炼方式，可以改为在平地上运动。
正确的上下楼姿势，对保护关节至关重要。首先，动作不要太快，不要在楼梯上跑、跳。其次，老人上下楼梯，可以侧着身子，双手扶着楼梯扶手。让脚尖先着地，使足弓受一部分的力，可以加大缓冲距离，对膝关节起到一定的保护作用。最后，超过70岁的老人或有关节疾病的人，爬楼梯要一阶一阶来。
