肩周炎的症状不是一朝一夕造成的,肩周炎多发生在年纪大的经常干体力活的人身上。据数据显示,女性患上肩周炎的概率比男性高,女性朋友们我们要引起重视啦。那么,你知道该如何应对肩周炎吗?
一起来看看吧。肩周炎的锻炼方法有以下8种,贵在坚持。希望肩周炎的朋友们能够按照下列方法进行有效地锻炼。
1.肩周炎的锻炼之趴墙
正面趴在一堵空墙上,肩周炎患者双臂紧贴墙上,手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动,尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些,直到疼痛不能向上。这也可作为肩周炎的日常锻炼里的一种。
2.肩周炎的锻炼之
肩周炎患者从背后下侧摸背,往往两手臂都很难互相摸到,这时可以用一条毛巾连接两臂,如同搓背一样。这是常见的肩周炎的日常锻炼。
3.肩周炎的锻炼之划圈
双脚直立双手下垂,找一个中心点,进行画圈运动,正画40次,反画40次,两臂各画一遍,每天1次。
4.肩周炎的锻炼之棒推
找一根50厘米左右的棒子,双手将棒子平举,用好的一侧手向外推动患侧手,每天向外推动几厘米就行,反复坚持,直到患侧可做外展运动。
5.肩周炎的锻炼之甩手
患者背部靠墙站立,或仰卧在床上,上臂贴身、屈肘,以肘点作为支点,进行外旋活动。
6.肩周炎的锻炼之拉手
患者自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,健侧手拉患侧手或腕部,逐步拉向健侧并向上牵拉。
7.肩周炎的锻炼之展臂
肩周炎患者上肢自然下垂,双臂伸直,手心向下缓缓外展,向上用力抬起,到最大限度后停10分钟,然后回原处,反复进行。
8.肩周炎的锻炼之旋肩
肩周炎患者站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向后划圈,幅度由小到大,反复数遍。
以上这些都是可以帮助肩周炎患者缓解疼痛,起到很好治疗效果的简单方法,想要摆脱肩周炎,不妨关注我们吧