早起以后做桥式运动可以帮助肌肉工作、活动和激活，这可以帮助支撑余下一天中的活动。平躺在地上，双腿弯曲，双脚平放在地板上，臀部分开。收紧腹部肌肉时，压下脚踝，把臀部从地板上抬起。保持膝盖和脚踝平齐，并确保膝盖和肩膀在一条直线上，确保不要塌腰。将这个位置保持3-5秒，然后慢慢让臀部回到地板上。一组10次，每次做2-3组。
2.冰敷
冰敷关节可以减少关节炎或滑囊炎引起的炎症，对髋关节疼痛也有帮助。如果非常疼痛，有时可以每天冰敷四五次。每次时长10-15分钟，可以用毛巾包裹冰袋，把它放在觉得疼痛的地方。
3.热敷
用热水淋浴加热因关节炎而疼痛的髋关节可以舒缓关节。如果髋关节疼痛是由滑囊炎引起的，那么不要使用热量，因为它会使这种炎症恶化。
4.通过拉伸缓解滑囊炎
伸展臀部肌肉，可以缓解滑囊炎疼痛。扶着可以支撑平衡的稳固的东西，将疼痛的腿向前慢慢下蹲。然后向前倾斜骨盆，收紧臀肌（臀部肌肉）。应该可以感觉到臀部一侧到膝盖一侧有紧张感，每次保持30秒，重复一次或两次。
5.加强大腿内侧
这是另一组帮助支撑臀部的肌肉。可以平躺着，将球放在膝盖之间挤压。可以选择健身球、足球或者坚硬的枕头。一组10次，每次做3组。
6.加强大腿外侧
如果有髋关节炎，请加强大腿外侧以增加支持。躺在不疼痛的一边，将有关节炎的腿抬高15厘米，保持两三秒再放下。一组10次，每次做3组。如果可以，请换一边继续。但需要注意的是，如果髋部疼痛是滑囊炎引起的，这种运动会加重症状。
7.水下运动
游泳和水中有氧运动是对髋关节很有好处的运动。在水中锻炼可以增强肌肉力量，而且不会给关节施加很大的压力。
8.避免影响较大的活动
跑步和跳跃会使关节炎和滑囊炎的髋关节疼痛加重，所以最好避免它们。走路可能是更好的选择。
9.减轻体重
如果髋关节有骨关节炎，髋关节软骨会磨损。如果体重减轻几斤，可以帮助减少关节的压力，并减轻髋关节疼痛。
10.注意警示迹象
如果有关节炎或滑囊炎，你可能已经注意到，运动实际上可以帮助缓解痛苦。但是在某些情况下不宜运动。如髋部在一次运动中受伤，并且持续数小时或数天，那么这意味着关节需要休息。运动后第二天感觉有些酸痛是正常的，但疼痛不应该持续下去或变得更糟。此外，如果遇到剧烈或严重的疼痛，请立即停止活动并与医生或物理治疗师交谈。
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