肩周炎又称“五十肩”，字面理解是说50岁之后的人更容易患上肩周炎，晚上睡觉翻身会肩疼、胳膊抬不起来、甚至连梳头发都成了麻烦事。其实，不止中老年群体，现在很多学生和青年人也会有这种困扰。长期的伏案工作、不正确的坐姿都在一定程度上加重了肩部的负担。如果你不想以后也有肩周炎的困扰，可以试试这些方法哦！
1、坚持锻炼我们知道“病去如抽丝”，肩周炎的形成是日积月累的结果，治疗也需要持之以恒。药物、膏药都只能在短时间内缓解疼痛，并不能起到根治的效果，坚持锻炼才是王道。
我们可以利用哑铃、吊环、滑轮、爬肩梯、拉力器等进行器械锻炼，当然，是要在无痛范围内活动，因为疼痛可反射性地引起或加重肌痉挛，从而影响功能恢复。
此外，也有几个小动作告诉大家，没事就可以坚持练习。
A、手指爬墙面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。
C、梳头从前往后做梳头动作，患侧手指尽量触碰到另一侧耳朵，空闲的时候可多次重复。
按摩能达到改善血液循环、减轻肌痉挛和松解关节粘连的作用。找准重点穴位，可增大肩关节的活动范围。
一般先在肩部施以推、揉、滚等手法，以放松肌肉，缓解痉挛。再按肩井、肩贞、肩髎、大椎、肩中俞、肩外俞、天宗等穴，同时做肩关节各方向轻巧的被动运动，逐渐扩大活动范围。不过手法一定要轻柔，以免症状加重。
中医提倡“寓医于食”，药膳作为中医的精华，将食物赋以药用，药借食力、食助药威，防病治病，营养保健。对于肩周炎，大家可以试试这个小药膳。
桑枝鸡汤：老桑枝，老母鸡1只，盐少许。将桑枝切成小段，与鸡共煮至烂熟汤浓即成，加盐调味，饮汤吃肉。具有祛风湿、通经络、补气血之效。适用于肩周炎慢性期而体虚风湿阻络者。
做什么事最重要的就是坚持，治病也是一样。不论是运动，还是其他形式，都需要多次反复练习，人生贵在坚持。
