北京中医药大学徐茵教授
人生不如意之事，十有八九。我们这一生，并不会步步顺风顺水，总会有步履维艰的时候。而疾病，就是我们步履维艰路程中的一段路。
脖子痛、腰痛、膝盖痛、髋关节痛....这些在中老年人群中很常见的病痛，现在越来越偏爱年轻人。
慢性骨病是生活中常见的骨科疾病。它会给人带来极大的痛苦，以及严重的并发症。近年来，腰椎间盘突出、颈椎病等疾病的发病率越来越高，且年龄趋于年轻化。很多白领、办公一族甚至学生，都因为各种诱因，被这些疾病所折磨。
腰椎间盘突出、颈椎病、肩周炎等，如果不及时治疗，会引起严重的并发症，对人体造成不可逆的伤害。但是慢性骨病都有以下主要特征：反复发作、治疗周期长、难以治愈。所以，注定了治疗这些疾病，是一个综合性的康复过程。我们从以下两个方面分析一下
正确的康复性锻炼
今天大家一起来学学这套极简“止痛操”！
1.颈椎痛
示范动作
每天用这个动作“上举走”走路，坚持200步。
预防脖子痛：每天坐1个小时，起来活动活动肩颈，自己随时随地的搓一搓脖子，搓到发热最好。
2.腰椎痛
示范动作
左右脚轮换，反复50次。最好早晚各一次。
你在做后踢腿时，可以明显感知腰部的酸痛点，你每天可以随时随地的轻轻敲打酸痛点100下。
3.保护关节
示范动作
反复30次，可以早晚两次。
中老年朋友做这个动作的时候一定要注意安全，防止摔跤。
4.膝盖痛
示范动作
膝盖正面、膝关节外侧面、膝关节后侧，每个部位各拍30下。
经常拍打膝关节，会刺激血液供应，增强关节液的产生。
实际上，我们在坐车、或者看电视时，搓揉大腿正面，这样可以促进膝关节的血液循环加快，缓解膝关节疼痛。
5.髋关节痛
示范动作
靠墙站立，挺胸抬头成大字。每次坚持1分钟，每天两三次。
每天轻轻敲打髋关节疼痛点80下，可以非常好地缓解髋关节痛。
大家要清楚，很多人身体的疼痛是因为气血循环不好，久而久之就会产生疼痛。
实际上解决疼痛最好的办法就是：少坐多运动！
正确的康复治疗
这些动作，坚持做，会对对应病症的缓解和康复，很有帮助。但是有一些患者的病症比较严重，也需要及时的进行康复治疗。临床中对于慢性骨科病症，都是以保守疗法为主的，所以除非需要做手术，也不需要经常往医院跑。科室中使用最广且效果显著的疗法是中医膏贴外敷。膏贴的质量参差不齐，所以国家和政府认可的才最有保障。
慢性骨病的治疗，显著的特点是：容易反复、治疗周期长。所以，在这个治疗过程中，无论是康复性锻炼还是治疗方案，都需要持之以恒，才能达到我们预期的效果，赶走病痛，恢复健康的身体。希望所有人都能够早日康复，不再忍受疾病的折磨。
