练好这个动作防止 防止膝骨关节炎

作者:瑜伽健身瘦身 2018-02-18阅读:3490次

近年来,随着跑步、健走的热潮不断升温,随之而来的运动伤膝传言愈演愈烈,不运动会肥胖,运动又怕伤膝,我们到底该如何权衡两者之间的利弊,今天我们一起来聊聊保护膝关节那些事儿。

跑步伤膝盖吗?伤!

关于这个讨论各方已经举过很多例子了,不少人会举例身边一些人跑步膝盖受伤了,因此断定跑步伤膝盖,这种说法确实没错,其实所有的运动肯定是会有所损伤的,要不然怎么搞掉脂肪。

但是,我个人觉得,如果就此而断定跑步不是一个好运动,是不负责任的。虽然说确实有不少人因为跑步而导致膝盖酸疼、甚至受伤,但是原因更多的还是——不科学的运动。

而,国际上久负盛名的医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》2017年6月刊登了一则研究指出,竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%,久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%,而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%。

在这则研究中可以看到不运动的人关节炎发生率比健身跑步者更高,而竞技跑步者最高,原因就是过量和高强度。

看到这里估计很多人会问,那什么才是健身跑步呢?

研究者建议每周跑量的上限为92公里,其实一般人很少跑到这个量。

所以其实只要选对跑姿、均匀循序渐进增加跑量,一般是不会损伤膝盖的。

一个动作教你判断膝关节好坏

虽然看了以上解释,但是估计还会有不少人担心自己的膝关节受损,那么,怎么知道自己的膝关节还好着没?不妨试试这个动作,来判断膝关节好坏。

单腿下蹲具体方法:

1、在没有任何负重,也不借助外力的情况下,一只腿站立,膝盖稍微弯曲,另一只腿弯曲,脚尖略高于地面,保持这一体势,然后整个身体尽量往下蹲,过程中缓慢进行,尽可能保持身体平衡。

2、几秒钟后,再站立,回到初始姿势。

部分人因为身体平衡性不佳,导致整个动作无法连贯完成,或下蹲中加压过度,短时不耐受,出现酸胀现象,这都是正常的。关键是注意下蹲过程中,膝关节有无痛感,只有痛才意味着不正常,需尽早到医院就诊。

练好一块肌肉防止膝骨关节炎

除了防止损伤以外,我们还要做好“建设”工作,在我们的大腿前面有一块强大的肌肉——股四头肌,它不仅能稳定膝关节,而且可以防止膝骨关节炎的发展,如果我们能锻炼好这块肌肉,就可以很好地保护膝关节。

练习方法:

1、坐在椅子的边缘,将腿向前伸直,脚后跟着地;

2、然后腿伸直向上抬,使脚后跟离地10—15厘米,让股四头肌持续收缩,保持3—5秒,然后缓慢把腿放下。

这个练习每天要做2—3组,每组重复进行10—15次。

开始练习时,小腿不负重,随后可以在踝部绑沙袋,逐渐增加重量锻炼。

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