痛风不是病，痛起来真要命。你没有痛过，根本体会不到痛风，痛起来的时候有多痛苦。但是，只要能够坚持有效的饮食控制，规律的作息调整，适当的药物治疗，痛风是可以有效控制，完全缓解的。今天我们来聊一聊痛风患者该怎么运动？该选择什么运动的问题？
当然是可以运动的，但是，也是需要分时间的。首先，在痛风的急性期是不适合运动的，关节红肿热痛，怎么可能还去运动，这个时候是需要休息，关节制动（尽量不要活动了）；其次，即使关节不痛了，也需要再等不痛之后过几天再开始运动，保证运动前，关节活动无疼痛，无受限。
简单一点和大家说吧，对于痛风患者来说，适当的运动，每天坚持30min左右（5次/周），是可以有效降低痛风的急性发作（关节肿痛）风险，同时还能够延长寿命哦。同时，运动的好处就是还能降低体重，控制体重也有降低尿酸的作用，还能够减少痛风急性发作的次数。所以运动是一举多得的事情。
痛风患者该选择什么运动方式？-适量运动，不能剧烈运动大家注意了，我一直强调痛风患者需要的是适量运动。《中国高尿酸血症相关疾病诊疗的多学科专家共识》（2017年3月发表于中华内科杂志）给的意见：建议高尿酸患者适量运动，每周至少150min（30min/d*5天/周）中等强度的运动。中等强度的运动是什么？就是运动的时候（无论游泳、健身还是跑步）心率要达到一定的标准范围，心率=（220-年龄）*（50%-70%）的有氧运动。比如你是50岁，算下来（220-50）*（50%-70%）=86-119次/分钟。那剧烈运动会怎么样呢？会导致痛风急性发作的风险增高，反而得不偿失！既往已经有研究表明了，痛风患者剧烈运动会导致痛风急性发作的风险显著升高（在痛风急性发作的所有诱发因素里面排名第三）。同时注意运动过程中和运动结束后关节保暖，避免受凉；还需要及时补充水分，多饮水。
痛风患者能不能健身？其实痛风患者可以选择的运动方式很多，游泳、慢跑，骑单车，等等。那痛风患者能不能健身呢？普通的健身肯定是可以的，但是想健美，变成肌肉男还是需要注意了：首先运动不易过剧烈，同时因为增肌要高蛋白饮食，部分食物嘌呤含量高，需要选择合适的增肌食物，也有很多增肌的饮食也是痛风患者适合的，比如鸡蛋和脱脂牛奶，脱脂牛奶还有降尿酸的作用哦。
最后，还是那句话，坚持有效的饮食控制，规律的作息调整，适当的药物治疗，痛风是可以有效控制，完全缓解的。
