随着年纪增大，你是不是也逐渐出现了一些膝盖不适？天气一凉或者比较累的时候就隐隐地感到膝盖疼？久坐之后起身，却发现膝盖僵硬像是被粘住了，还会伴随着轻微的疼痛？还有下蹲困难、活动时突然剧痛等等症状。你觉得这是年纪大了很正常的事情，补补钙做做运动就好了。错！这些你了解到的这些应对膝盖衰老的方法很可能都是错的。那关于中老年人出现的膝盖疼，你需要了解些什么呢？
- 为啥年纪大了膝盖疼？
虽然导致膝盖疼的原因有很多种，但是中老年产生这一症状，很可能是因为骨关节炎。这一病症是膝关节软骨长期磨损出现的老化现象，也可以看做是人体衰老的自然过程。简单解释一下，就是膝关节中，为了防止相连接的骨头直接摩擦而生长的软骨，由于长期的磨损逐渐失去弹性、变薄，就会产生膝盖疼的症状了。
- 仅仅补钙真的没效果，你要补的是软骨
很多人一提到年纪大了腿脚不舒服，第一反应就是“你要补钙啊！”。其实对于膝盖疼的症状而言，这是不太正确的。我们前面已经说过了，膝盖疼是因为软骨磨损导致的。而补钙呢？补钙对于由缺钙引起的骨质疏松才有用。如果你只是膝盖疼，而不是整个骨头都疼，补钙的效果可能并不大。当然，中老年人补充对钙的摄取是非常必要的，骨质的健康对于支撑人体的重量也是非常重要的。
想要缓解膝盖疼，需要补充的是组成软骨的重要元素——氨糖。因为从30多岁起，人体就不能自己产生氨糖了，需要依赖外界的补充。所以，大家在平常服用各种钙片、蛋白粉、维生素的同时，还要加一份氨糖保健品来维持软骨的健康。目前，比较火的氨糖保健品是旭福益节的氨糖钙片，这是一个专门做关节健康的保健品品牌，大家不妨试一试。或者选择自己喜欢的氨糖保健品。不要因为膝盖疼就疯狂吃钙片了。
- 爬山真的不是锻炼膝盖的好方法
除了补钙之外，很多中老年人还会选择运动的方式来维持膝盖和骨骼的健康。爬山就是他们十分钟爱的活动之一。甚至电视广告上也总出现一波波的老年人去爬山的镜头。然而事实是，如果你出现骨关节炎的症状，爬山不仅不能锻炼你的膝盖，还会加重膝盖疼痛。因为在一节一节爬楼的时候，关节在承担着比平时重得多的压力，会带来更多的磨损。同理，凡是增加关节负担和过量使用关节的运动，比如下蹲、爬楼、马拉松等，都是不建议的。
但这并不是说运动对于有骨关节炎来说的中老年人百害无一利，正确的运动方式不仅可以加强身体素质，也可以刺激软骨增厚，帮助软骨回复弹性。慢跑就是非常好的选择。但一定注意不要过量运动。此外，锻炼膝盖部位的韧带也是很有利关节健康的。比如平躺在床上向上抬腿，就可以锻炼韧带。韧带有力了，就可以很好地分担膝盖的压力，减轻膝盖疼的症状。
- 别上当，根治骨关节炎是不可能的，我们能做的只有延缓磨损
很多中老年为了缓解膝盖疼，会去做一些针灸按摩，或贴一下号称“包治百病”的膏药，就是因为它们宣称这样可以根治骨关节炎。其实，骨关节炎是无法根治的，这是人体衰老的正常显现。不论你贫穷富有，什么职业，早晚都会出现这一症状。
但是，我们可以通过一些方式，延缓膝关节的磨损，增加膝关节的寿命。除了前文提到的服用一些有利关节健康的保健品和适当锻炼之外，中老年人还可以通过减轻体重的方式来延缓膝关节的磨损。测量自己是否处于健康体重的方式为：体重指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m），如果超过24，大家就要把减肥的事情提上日程了。
希望通过以上分享，中老年朋友能了解大家在面对膝盖疼这一问题时的误区，并了解如何正确地保护自己的膝盖。祝大家都能远离膝盖疼的困扰，开开心心地享受生活！
