不想你的关节提前退休，这份骨关节病预防指南请收好~

骨性关节病也称为骨关节炎，是中老年人群的一种多发病、常见病。人的关节有关节滑液的保护，骨头末端有软骨的包覆，而骨关节病则是由于老年性退行性改变，以及增生、外伤、髋及骨盆疾病、关节失稳、关节内骨折、过度肥胖等多种原因造成的关节软骨损坏，软骨变薄与脱落，从而引发关节疼痛、关节变形、功能障碍、行动受限。

初春乍暖还寒，气温变化大，过早减衣，一旦气温下降，身体就难以适应。要防止受寒、受潮，天气变化时莫在寒冷的室外长时间逗留，要保持室内干燥，不穿潮湿的衣裤、袜子。衣服要选择保暖透气的棉毛面料；在膝关节、肘关节和腰部最好选择做加厚处理的棉衣、绒衣；衣袖、裤腿长度要以能保护到腕关节和踝关节为宜。老年人保护颈部最好选择相对宽松的高领绒衣；寒潮天气外出时注意一定佩戴手套、帽子和围巾。

冷空气来临时，很多患有骨关节病的中老年人会因为害怕寒冷而停止户外锻炼。其实合理锻炼不但能增强体质和抵御疾病，更能通过户外日照促进钙质的吸收。对于肥胖的老年人来说更应该积极锻炼，通过减轻体重来减少关节负担。但老年人锻炼要适时、适度，最好选择午后阳光相对充足、温度最高的时段进行。要选择那些比较柔和的运动项目，如慢走、游泳、太极拳、广播体操等，避免做速跑、跳跃、急转的动作；避免参加爬山、爬楼梯和长距离行走等运动。锻炼时间以30分钟为宜。

对骨关节病患者来说，生活上要保证充足的睡眠，劳逸结合非常重要，应避免长期伏案，或从事重体力劳动，劳累往往会使旧疾复发、加重。骨关节炎患者在饮食上要限制饮酒，多吃些富含钙和胶质的食品，如奶制品、豆类、绿叶蔬菜、带骨的罐头鱼等，以增加钙的吸收，防止骨质流失。而富含硒、镁及维生素A、维生素E丰富的食物，如海产品、蛋、蔬菜、马铃薯、坚果、粗粮，则可以保护和修复关节，促进血液循环。

阴冷多云的天气常常使人们的情绪随变得阴郁、低沉。骨关节病人通常也会因此情绪低落。因为患者情绪状态不佳，精神意志不积极，会使得血液循环不畅，导致骨关节炎的患病几率增加。所以应尽量保持乐观心态。

对于骨关节病的治疗，专家建议对关节扭伤者48小时后可使用活血化瘀的药物。急性期以止痛、消肿和改善功能为主，慢性期以增强局部血循环、改善关节功能为主。同时，理疗对骨关节炎亦有显著的疗效，尤其对药物不能缓解症状及不能耐受的疼痛。针灸、按摩、推拿、热疗等传统方法，同样也有助于缓解关节疼痛和减轻僵硬症状。而对病程长、症状重、年龄较高、关节功能障碍明显的骨关节病患者，应及早就医，必要时可采取关节镜下关节滑膜切除与清理、人工关节置换手术等。