只要你自己不倒，别人可以把你按倒在地上，却不能阻止你满面灰尘遍体伤痕地站起来。 就像膝关节炎一样，任何人都不喜欢自己患上膝关节炎，但是既然发生在了我们的身上，我们呢就要去面对，坚定着信念坚持下去，我们会从中学到我们一辈子或许都得不到的东西。
膝盖可以说是人体最容易受伤的一个部位了，跑步容易伤膝盖，打篮球容易伤膝盖，爬楼梯比较伤膝盖等等，可以说只要有抬腿的动作或者屈膝的动作都能和膝盖扯上关系。这也使得很多人的膝盖或多或少都会有点问题，而且天一冷很多人的脚部或者膝盖都会冰冷，所以保护膝盖尤为真要。
关节炎是一种常见的骨科疾病之一，尤其是膝关节炎最为突出，相比较年轻人它更青睐老年人。
我国的膝关节炎患者有1亿以上，且人数在不断增加。临床表现为膝关节的红、肿、热、痛、功能障碍及膝关节畸形，严重者导致关节残疾、影响患者生活质量。膝关节炎的病因复杂，主要与炎症、自身免疫反应、创伤、退行性病变等因素有关。膝关节炎一般分为骨关节炎、痛风性关节炎、反应性关节炎、感染性关节炎以及其他等类型。
膝关节炎的发生会给患者身体造成了一定的影响，严重困扰着膝关节炎患者的身心健康，在对膝关节炎进行治疗后，日常的保健护理直接影响到关节炎康复的速度和效果。
因为膝关节力学非常复杂，平地慢走时单膝关节由于力臂杠杆的关系，要承受1.5-2倍人体体重，上楼梯屈膝90度时，承受6倍人体体重，下蹲站起时8-10倍人体体重。
治疗膝关节炎最好的方法就是选择中医治疗，中药不仅仅没有副作用，对人体没有伤害，而且还能解决膝关节炎问题。
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现在小编给大家介绍一下有效的锻炼方法，希望对大家有所帮助：
1、弹力带侧面行进
将环形弹力带放于膝盖上方，双手放于髋部，将双腿分开，让弹力带保持一定张力。保持身体重心在同一高度，往左侧行走20步，然后往右侧走回来，重复3组。
2、俯卧反向抬髋
俯卧于平衡球或凳子上，启动身体后侧，将腿部往上抬高到与身体平行，收紧臀部保持5秒，然后慢慢放下双脚，整个过程尽量保持肩和躯干的稳定。每组15次，重复3组练习。
3、靠墙壁腿后腱拉伸
面朝上平躺，左腿平放在地板上，脚弯曲。右腿靠墙或者桌子支撑起来，或者用一条阻力带。这种拉伸自膝盖处，辐射至腿的后部。一旦找到拉伸的极点，五秒后换腿，同时收缩和放松右脚踝。如果你灵活性更好，使劲把右脚踝拉向自己。
4、直腿抬高
难度小的拉伸练习，比如直腿抬高，对膝盖压力较小，但能刺激并拉伸四头肌。面朝上平躺，一膝盖弯曲，另一条腿放在身前。直腿抬高一尺左右，向外旋转脚。
