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“伏案工作”早已成为现代人最主要的工作学习方式，移动互联时代的到来，使得除了伏案工作，长时间低头看手机也成为普遍现象，“伏案工作看电脑+离开电脑看手机”基本成为绝大多数人的日常。但是时间长了，各种肩周炎、颈椎病、腰肌劳损都找上了埋头工作的你。于是，“肩膀疼，脖子疼”成了我们日常的口头禅。
于是，休假时我们不在是酒吧KTV、欢乐谷，保健按摩也被我们排入生活中很重要的一项，一些肩周炎患者喜欢找按摩医生，帮助功能锻炼，而有些按摩医生为了达到立竿见影的目的，往往用力搬、扭，强力活动肩关节。于是我们会有很放松，浑身舒展开了的感觉，于是我们仿佛上瘾了一样迷上按摩，除此之外自己也常常用很大的力气来活动肩关节，这样做真的对身体好吗？
首先告诉你：这种做法是错误的！
因为这种手法治疗有危险，不论什么花样的手法，都会造成或加重软组织损伤，甚至造成骨折、脱位，这在患有骨质疏松的患者尤为危险。如外旋肩关节时可造成肩胛下肌腱及其肌纤维不同程度的撕裂，外展肩关节时，可造成关节囊下部撕裂，甚至肱二头肌腱断裂，甚至肱骨外科颈骨折，所以正确的手法治疗应是轻柔的、逐渐进行的，有时需在麻醉状态下进行，操作缓慢，逐渐活动肩关节，达到松解黏连而又最大程度地少损伤其他结构。所以患肩周炎的朋友一定要慎重选择手法治疗，尤其不要接受强力手法治疗。更何况，有些人根本没有确诊为肩周炎，只是自我感觉肩膀不舒服就接受强力按摩，这种做法是不可取的。
治疗肩周炎首先应该学会自我诊断关节炎，辨别自己是哪种“肩周炎”。
广义的肩周炎其实包括：肩胛骨内上角肌腱炎、肱三头肌腱炎、肱二头肌腱炎和冈上肌肌腱炎。
1.肩胛骨内上角肌腱炎
肩胛骨内上角肌腱炎，又称落枕，它使你脖子又痛又僵，转脖子困难。
肩胛骨的内上角是提肩胛肌、小菱形肌和斜方肌等肌肉的下方止点（上方止点在枕外粗隆）。压痛点在肩胛骨内上角（图示箭头），由于长时间的伏案工作，容易劳损。肌腱发炎时可以引起颈部肌肉发僵，疼痛的时候转脖子困难。落枕是由附着在上面的肌肉的无菌性炎症引起的，不是枕头不合适引起的（不要冤枉了默默无闻的枕头啦）。
疼痛可以沿着提肩胛小菱形肌向颈部放射，所以造成脖子又痛又僵，常常误诊为颈椎病。
治疗：在它的止点上方垂直它的肌纤维左右拨动按摩一二分钟以后，症状马上就可以缓解一大半，再吃点消炎止痛药（扶他林或布洛芬等）就好了。局部压痛点贴麝香壮骨膏，再做向后伸展的椅子操，就可以治疗和预防。
2.肱二头肌腱炎
它使你肩关节疼痛和不能梳头。
它的压痛点在喙突的下方，肱二头肌短头的止点，在图示的肩关节的窝里。发炎时，肩关节疼痛和肩关节外展外旋受限，患者抬手做梳头的动作很困难。治疗：可服用扶他林25mg，每日3次，饭前服，同时做肱二头肌肌腱炎的爬墙操。
肱二头肌肌腱炎爬墙操做法：患者面向墙贴近墙站立，将患肢胳膊搭在墙上，手慢慢一点一点往上爬，爬到上不去（开始疼了）就停下，然后患者的身体慢慢向前倾压，贴向墙，带动往下压肩关节。一定要告诉患者，锻炼的时候，要身子下压到肩部有点疼、但是能耐受的程度才有效。
3.肱三头肌腱炎
它使你上臂的外侧疼，在黑板上写字、抬手梳头、脱衣服都很困难。
在检查肱三头肌止点的压痛点时，让患者背对你站立，在胳肢窝的皮纹“人”字缝顶点靠内上方一点，可摸到一压痛点，那就是肱三头肌在肩胛骨的外缘附着点（如图示）。也可在检查时让患者侧身，把患者的手臂抓住向外展90度，胳膊与肩胛垂直的地方一压就可以找到痛点。发炎的时候除了局部痛之外，还可以顺着上臂的外侧放射，造成上臂的外侧疼，使患者脱衣服困难。这个地方很难找，患者常常搞不清楚是哪疼，所以把膏药贴在上臂的一侧。其实这块肌肉支配后伸，同时还协同三角肌的纤维外展，维持上臂的外展动作。患者痛的时候脱衣服、在黑板上写字、抬手梳头都很困难。
治疗：我们应该在压痛点上面画个“×”，好贴膏药。做椅子操向后伸展上臂，同时多做几个旋转肩的动作。
4.岗上肌肌腱炎
它使你肩关节不能外展。
它的压痛点在肱骨头靠近肩关节的地方（如图示），做好标记，可以做封闭或者贴膏药。
岗上肌肌腱炎的锻炼操：侧身向墙，患肢如同练习肱二头肌操一样伏在墙上慢慢往上爬，身体的运动带动肩关节的牵拉（如图示）。每天睡觉的时候把沙袋子炒热或热水袋敷在被子盖不到的患侧肩膀，起到保暖的作用。当你肩关节部位的肌肉松开不疼了以后，千万别好了伤疤忘了疼，还应该不断的巩固，做我设计的椅子操，不断地反复锻炼。有肩周炎的患者在做椅子操时，上肢强力向后展到一定程度时，然后再继续做几下旋转肩关节的动作，这样就把防治肩背疼和肩周炎的练习操结合起来了，这个操患者容易掌握，容易做，做时疼痛程度可以自己控制，能耐受，不容易引起他们反感，能够长时间的坚持下去。我用了一些年了，确实很有效。但要告诉患者，锻炼时一定要下压到有点疼时才有效。
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