“膝盖中箭了”?别怕!三文鱼是它的死对头,坚持一周不愁滑膜炎

作者:科技达人小悠闲 2018-04-25阅读:5569次

很多人喜欢拿膝盖来调侃,“膝盖中箭了”、“分分钟给跪了”事实上,我们的膝盖很脆弱,不断增加的体重、不恰当的健身方式等,都会让它不堪重负,出现各种毛病或疼痛。冬季是关节炎高发或加重的季节,因此有关节炎的人冬天要加倍呵护自己的关节,可以适当进补,增强体质,也就是中医里常讲的“扶正”。

预防膝关节疼痛要做到以下几点:

合理饮食

主张选用优质蛋白质如:牛奶和豆制品、蛋类、瘦肉、鱼、虾、鸡、虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等食物。多食含维生素C丰富的食物:如新鲜的蔬菜和水果,能促进钙的吸收,在预防骨质疏松同时,还可以促进膝关节产生更多的润滑液,以便维持正常运动。

穿鞋有讲究

鞋前部要宽松,鞋垫要稍厚,以减轻膝关节的摩损。尽量不穿高跟鞋,以减少膝关节的损害。若在某种场合下必须穿高跟鞋时,最好不要超过5公分,尽量减少穿的时间,回家后要做赤足运动,用热水泡脚,消除疲劳。

体重和保暖

控制体重在正常范围内,减轻体重有利于减轻关节的负重。寒冷季节要随时添加衣物,注意保暖,要防止膝关节受凉,必要时可佩戴护膝。

关节炎可以多吃点三文鱼,它是健康脂肪的重要来源,含有丰富的欧米咖3脂肪酸,还含有丰富的钙、维生素D和叶酸,适合关节肿胀、疼痛者食用;此外,还可保护心血管系统,减少血栓形成,修复受损动脉,降低血压。

平时不注意自我保护,如经常蹲下或跪下取物、坐矮凳子、睡低床等,这会增加关节的摩擦和负重。错误锻炼也可加剧关节炎,如膝骨关节炎患者喜欢用打太极、爬山等运动来锻炼关节,这些都会使关节磨损更厉害。俗话说,人老腿先老,尤其是中老年朋友,平时一定要多注意保养,我老爸就是膝关节炎,严重的时候都走不了路。前些时候姑妈知道泰致逍贴整好的,一个月左右,腰腿痛消失了。其中超重的人更易患膝骨关节炎,因为超重增加了承重关节的负荷,促进软骨破坏,而且肥胖可通过代谢过程的中间产物诱发膝骨关节炎,所以应该注意体重。

膝关节炎是让许多老年人头疼的一种疾病,严重影响着他们的生活质量。以下几个日常锻炼可以有效预防或缓解膝关节炎症状,老年朋友可根据自己的身体情况适当做做。

【高位马步】两膝稍弯曲,以膝关节不痛为宜。静蹲不动,两手平举,目视前方。每次10分钟左右,每天早晚各做1次。

【蹲桩】两脚与肩同宽,屈膝下蹲约130度,坚持10-20秒钟,当下肢出现酸、麻、胀感时,缓慢站起来,自然呼吸。每10-20次为一组。力量弱者可背靠墙练习。

【高身跪坐】两膝跪在床上,腰保持直立,臀部尽量向后坐,尽力接触到脚后跟。一般于早晨或是晚上临睡前进行练习。