各位不知道有没有这种经验？在医院或诊所的小房间里，医生告诉你接下来要进行的疗程（拔牙、打针、手术）会非常疼痛，要做好心理准备。
从那一刻开始，你的手心开始冒汗、身体发冷，似乎全身的肌肉都紧绷了起来。这时候医生开始替你消毒，酒精棉球碰到皮肤的那瞬间，你的脸部肌肉抽动了好大一下，竟然连又轻又软的湿棉花球，都能引发巨大的不适。
终于撑过了治疗，你觉得半条命都没了，医生却看着你，似乎心里在想「有这么严重吗？」
你对天发誓，刚才真的是你人生中最痛苦的体验，这个医生也太没______（请插入同理心、医德、品，或任一个同意词）。
在上述的例子中，你感到的痛楚是100%真实的，只是原本小小的不适，被大脑对疼痛的预期反应给放大了，这就是「反安慰剂」效应（Nocebo Effect）。
就史考特的观察，反安慰剂效应每天都在上演，众多健身爱好者更是身受其害。不相信吗？让我慢慢解释...
安慰剂效应
安慰剂效应（Placebo effect）很多人都听说过，其意义为「原本无疗效的治疗或药物所提供的疗效」。
举个例子：有一群头痛的病患分别被给予止痛药、装面粉的假药丸、以及甚么都不给。吃下止痛药的病患头痛改善了，但神奇的是，吃下假药丸的组别头痛也有好转！至少比甚么都没吃的可怜虫好得多。
这是因为「接受治疗的假象」让病患的认知受了影响，产生「我应该会变好」的想法，症状因此减缓（注1）。类似的情况不仅是在药物有，假运动、假电疗、假手术都能够提供一定的疗效。
所以为什么喝符水、放血、某些健康食品、地下电台卖的药（注2），还有拔到狮子头上的鬃毛都会有效，有不少例子是安慰剂效应在作祟。
（注1：安慰剂效应不仅是认知所造成，研究发现神经传导物质、大脑皮质活化、以及遗传都有牵涉其中。）
（注2：地下电台卖的药时常加入西药成分，所以倒也不能说疗效都来自安慰剂效应...）
反安慰剂效应
甚么是反安慰剂效应？把安慰剂的概念反过来想就对了！
以下是几个科学研究所提供的反安慰剂效应实例：
76位因高血压而接受Beta-Blocker药物治疗的病人，有一半被告知该药物有勃起障碍的副作用，另一半则没有接受此项信息。结果被告知者有32%产生勃起障碍，未被告知者仅有13%有这样的问题。两组吃的药物都相同哟！但是心理的预期作用让身体产生不同的结果。
（史考特评：如果是这样，各位男性读者以后看医生还敢问副作用吗？）
因下背痛而接受影像检查的病人，在三个月后比起没有接受影像检查的病人疼痛更严重。
（史考特评：跟像拍大头照一样，每个人的脸孔都能找到一些让人不满意之处。脊椎的X光片也是如此，很少人的X光片是挑不到一点毛病的，但这些小毛病未必一定是疼痛的根源。医师在解说X光片的过程中提到这边一点点歪、那边一点点退化、或是有小小的骨刺，无形之中也会造成反安慰剂效应。这也是为什么英国对下背痛的治疗指引，反对医师过度开立影像检查。）
如果医师对生产时做无痛分娩的妇女强调麻醉过程的疼痛，而非麻醉带来的疼痛缓解，妇女的疼痛会更加强烈。
（就跟我们一开始提到的例子一样，医生事先强调会痛的治疗，最后都会变得更痛。）
如果一个人因为任何原因而相信他的身体有状况，那么原本容易忽略的小症状，突然都变得象是疾病的前兆。这样的认知会提升焦虑感、让疼痛阈值下降（注3）、疼痛又再度加深焦虑以及病患对自己有问题的认知，最后形成一个自给自足的恶性循环。
如果有一天各位在路上遇到史考特，聊着聊着我开始胡扯，说你的步态歪斜、左脚比右脚长，甚至印堂发黑，中气隐隐不足。在高剂量的反安慰剂作用下，我相信你未来几天应该也会觉得身体不太对劲，甚至肩颈下背开始隐隐作痛。
（注3：原本不会造成疼痛的刺激，也变成会引发疼痛，像一开始提到的棉花球消毒案例。）
反安慰剂与健身族群
反安慰剂效应跟健身有甚么关系呢？关系可大了。
史考特常常看到长短脚、脊椎侧弯、骨盆前倾、骨刺、椎间盘突出这些诊断名词每天在脸书上飞来飞去。许多键盘医师看到某个网络影片就会说，你有A、B、C、D、E等问题，需要靠W、X、Y、Z等方法来矫正。
暂不提透过网络诊断这件事是否违反法律，如果这些诊断有一定的学理依据，我可能还不会那么反感。但很多时候，这些出自善意的建议其实是反安慰剂，伤害了无知的受众。我的论点是根据以下两点事实：
许多身体结构或姿势的问题「不一定」会造成疼痛。
让健康无疾病的人相信自己身体有状况，会产生反安慰剂效应。
身体的不对称、退化、组织受损，其实未必与疼痛有100%的关联性，举几个例子来说：
健身社群最爱提的姿势异常「骨盆前倾」，曾有医疗专业人士说会导致腰痛，但这说法实在是没有根据。2014年的统合性研究发现，下背痛患者与无疼痛健康人的脊椎弧度、骨盆姿态并无不同。
姿势歪斜普遍被认为会造成酸痛问题，但有一群姿势歪斜而且改不回来的朋友可能不这么认为：脊椎侧弯。研究发现许多脊椎侧弯病患完全没有背痛的问题，大多数下背痛患者却都没有脊椎侧弯的问题。如果站没站相、作没坐相会导致腰酸背痛，那又要怎么解释脊椎侧弯却没有疼痛的这群特例呢？
长短脚会造成腰痠背痛？研究在这方面相当的分歧，有些认为会，有些认为不会。
用核磁共振检查运动员的肩关节，会发现许多旋转肌受损的患者，一点症状也没有。
膝盖退化性关节炎患者常有软骨磨损的问题，有趣的是，软骨磨损的程度跟疼痛不一定相关。有些人初期磨损就痛得受不了，有些人软骨都要磨光了却没有症状。
手疗师协会宣称，许多健康问题都是脊椎错位所造成，透过他们的手法治疗将脊椎位置回复正常，病患的问题就能获得解除。在科学上，所谓的「脊椎错位」从未获得科学证实，甚至欧洲的手疗师学会已经完全屏弃了脊椎错位的概念。脊椎错位确实很有可能发生（例如严重车祸的病患），但我可以很有信心地说，如果你有脊椎错位的问题，你比较需要外科手术，不是手法治疗。
（By Frank Gaillard [GFDL (http://www.gnu.org/copyleft/fdl.html) or CC BY-SA 3.0 (https://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0)], via Wikimedia Commons）
疼痛是一个极为复杂的东西，单看姿势或组织的受损都无法解释疼痛的产生。
在没有足够科学证据下矫正姿势异常、给予疾病诊断、要求避免特定活动，不仅对于病患的疼痛没有帮助，在无形中可能制造了反安慰剂效应。
史考特在上节目或接受访问时，常被问到以复健科的角度来看，那些坐姿不好、那些床垫不好、哪一种运动不要做。
这些问题都让我感到难以回答。
有些答案很明显，例如没有运动习惯的人不该去跑全马、杠铃深蹲时应保持脊椎中立、退化性关节炎患者应避免高冲击运动。
但脖子怎么摆？重物怎么搬？怎么站最好？研究上都找不出明确的答案。对上述问题我不愿意给予肯定答案，因为我的话语可能在无意之间，让大量的受众产生反安慰剂效应。
结语
疼痛是一个高度复杂的东西，身体组织受损可能会产生疼痛没错，但认知、情绪、甚至一个人的社交状态才会决定后续的疼痛感受。
透过这篇文章，我希望各位理解到许多姿势、结构的「问题」都未必会产生症状，但是如果我们心中笃定认为这些正常的身体变化会造成疼痛，甚至到处说服别人有病需要接受治疗，那么不自觉之中，反而让反安慰剂效应放大了原本的无害的问题。
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