要说选个简单方便的锻炼方式，那一定是走路！
不用选时间，不用找场地，想走就走走得潇洒。加之智能手机随时随地的记录，看着微信、支付宝运动排行榜上逐渐上升的数字，可以说既锻炼了身体，又满足了虚荣心，简直不要太棒。
但是山东省立第三医院王国伟医生提醒：走路也要讲方法，不正确的走路姿势，反而会造成关节损伤，尤其是关节炎患者，更要注意。
走路也能走出关节炎？
走路走出关节炎，听起来似乎相当可笑，但这确是事实。人只要站立或者行走，膝关节就处于负重状态，走路时，膝关节重复屈曲伸直，造成髌腱韧带压力增大。细微的损伤累积后，就会发生局部无菌性炎症。
走路姿势不正确，会加重关节磨损，长久之后就容易引发骨关节炎。尤其是外八字或内八字走路，膝盖和脚尖不在用一方向，增加了膝关节处软骨和韧带的压力，会提升磨损风险。
关节炎可以说是人类健康的一大杀手，目前我国就有1亿多的关节炎患者。关节炎并不是一种单纯的疾病，它泛指发生在人体关节及其周围组织的炎性疾病，可分为数十种。临床表现为关节的红、肿、热、痛、功能障碍及关节畸形。当然关节炎并不至死，最严重的患者为关节残疾，然而仅仅是日常的关节疼痛，就已经严重影响到生活工作了。
人们常常将关节炎当成老年病。的确，关节炎与人体衰老密切相关，中老年是关节炎的高发人群。但除此之外，其他年龄段的人也有可能患上关节炎，尤其是那些喜欢运动的年轻人。所以对于这个疾病，要做到早了解、早预防、早治疗。
那么，一起了解下常见的那几种关节炎吧！
常见关节炎—：骨性关节炎
骨性关节炎是一种慢性关节疾病，其发病率很高，主要病理改变体现在关节软骨的退行性改变和继发性骨质增生，以膝关节最为常见。由于膝关节的表层软骨破损、脱落，导致软骨下骨质在膝关节活动时相互接触、摩擦，刺激软骨下骨内部的神经末梢引发炎症，引起膝关节疼痛，膝关节内部滑膜增生导致关节肿胀。活动时的疼痛、肿胀使患者不得不减少膝关节活动量，而活动量的减少更加容易导致膝关节僵直，就像汽车轴承“生锈”一样。
除了膝关节，手关节、髋关节、脊柱、足都可能产生关节炎。
人从20多岁起，软骨可能就处于退行性变当中，这是无法避免的，所以目前也尚未能完全预防骨性关节炎，但是通过一些措施，却可以减少或延缓骨性关节炎的发生。例如减轻体重、尽量不穿高跟鞋，保护关节不要受到损伤，不要频繁进行登高运动，及时治疗修补半月板的损伤，及时治疗关节病变。
当日常生活中出现了骨性关节炎的警示症状：
1. 疼痛。关节局部疼痛和压痛，早期一般较轻，休息时好转，运动后加重，病情发展后会出现持续性疼痛。
2. 关节肿胀。早期为关节周围局限性肿胀，后期慢慢扩散。
3. 晨僵。早晨起床时关节僵硬，活动后可缓解。
4. 关节摩擦声。主要出现在膝关节的骨关节炎。
如果关节处出现以上任何症状，并且持续2周以上，尽早就医确认，尽早治疗。
骨性关节炎的治疗目的在于缓解疼痛、阻止和缓解疾病的发展。对于症状较轻的患者，可使用热疗、水疗、针灸、按摩、牵引等物理治疗，同时避免关节过度负荷，可用手杖等协助活动，肥胖者应减轻体重，也可以加强关节周围的力量性锻炼，减轻关节疼痛。
对于症状较重者，可增加药物治疗，非甾体抗炎药是一种常见的骨性关节炎治疗药物，可减轻疼痛和肿胀，改善关节活动。局部可进行关节腔内注射治疗，糖皮质激素可缓解疼痛，效果可持续数周至数月。
对于严重的骨关节炎患者，则需要尽早进行外科手术。
常见关节炎二：肩周炎
肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症，发病年龄大多40岁以上，女性发病率略高于男性，且多见于体力劳动者。
早期主要表现为肩关节呈阵发性疼痛，常因天气变化及劳累而诱发，以后逐渐发展为持续性疼痛，并逐渐加重，昼轻夜重，肩关节向各个方向的主动和被动活动均受限，严重时穿衣、脱衣、梳头、摸背甚至刷牙洗脸都会变得非常困难。
肩周炎在不同的阶段有不同的治疗方法：
1. 肩周炎刚刚发病，疼痛明显，治疗上以药物治疗为主，非甾体类消炎药可以有效缓解疼痛，然后辅以理疗、热敷和爬墙锻炼，日常注意保暖，会使得肩周炎有明显的好转。
2. 肩周炎病情发展，疼痛伴随着关节功能的受限。这期间的患者可在关节内注射类固醇药物，也就是老百姓常说的封闭，好转后进行康复锻炼，减轻疼痛、逐步恢复功能。
3. 肩周炎持续发展，疼痛加剧，功能越来越受限，药物治疗与保守治疗效果不明显。如果关节还不是很僵硬，可尝试做麻醉手法松解，但如果关节很僵硬，则需要做关节镜手术来治疗。
常见关节炎三：风湿性关节炎
风湿性关节炎是一种常见的急性或慢性结缔组织炎症。可反复发作并累及心脏。临床以关节和肌肉游走性酸楚、疼痛为特征。
风湿性关节炎有两个特点：一是关节红、肿、热、痛明显，不能活动，发病部位常常是膝、髋、踝等下肢大关节，其次是肩、肘、腕关节，手足的小关节少见；二是疼痛游走不定，一段时间是这个关节发作，一段时间是那个关节不适，但疼痛持续时间不长，几天就可消退。
风湿性关节炎与遗传、感染、环境、免疫有着复杂关系，临床尚无法彻底根治。它的治疗靠早期诊断和尽早的合理、联合用药来控制病情、维持关节功能。非淄体抗炎药因可抑制前列腺素的合成而迅速产生抗炎止痛作用，对解除疼痛有较好效果，但不能改变疾病的病程。临床上常用的有盐酸氨基葡萄糖颗粒、美洛昔康片、布洛芬、双氯酚酸、吲哚美辛等。
在日常生活中，想预防或减轻风湿性关节炎，则需要：
1. 加强锻炼，增强身体素质。
2. 防治受寒、淋雨、受潮，关节处注意保暖。
3. 注意劳逸结合，起居、饮食有规律，活动与休息都要适度。
4. 保持心情舒畅。过度的压抑、悲伤等都会诱发风湿性关节炎，对于患者而言，情绪的波动也往往会加重病情。
5. 积极治疗感染病灶。感染是风湿性关节炎病情加重或症状恶化的重要因素之一。如龋齿、齿槽溢脓、扁桃腺炎、副鼻窦炎、慢性中耳炎等都是重要的感染源，必须及时根治。
常见关节炎四：类风湿关节炎
类风湿性关节炎是一种慢性、全身性、自身免疫性疾病，其发病特点是外周关节的非特异性、对称性炎症。受累关节内滑膜增生肥厚，呈慢性炎症改变，局部形成血管翳，关节软骨、软骨下骨、韧带和肌腱、关节囊等均会受到侵蚀性破坏，最终将导致关节畸形和功能丧失，部分患者还会伴随不同程度的全身表现。
类风湿关节炎在各年龄中皆可发病，高峰年龄在30~50岁左右，一般女性发病多于男性。
类风湿关节炎无有效的预防方法，重在早期诊断早期治疗，以免延误病情。
类风湿关节炎治疗的目的在于控制病情，改善关节功能和预后。应强调早期治疗、联合用药和个体化治疗的原则。治疗方法包括一般治疗、药物治疗和外科手术。
一般治疗：强调患者教育及整体和规范治疗的理念。教育患者适当的休息、理疗、体疗、外用药、正确的关节活动和肌肉锻炼。
药物治疗：非甾类抗炎药是临床常用的类风湿关节炎治疗药物。对缓解患者的关节肿痛，改善全身症状有重要作用。改善病情抗风湿药较非甾类抗炎药发挥作用慢，可延缓或控制病情的进展。生物制剂是目前积极有效控制炎症的主要药物。
外科手术：类风湿关节炎患者经过积极内科正规治疗，病情仍不能控制，则需要进行手术治疗。用的手术主要有滑膜切除术、人工关节置换术、关节融合术以及软组织修复术。但手术并不能根治类风湿关节炎，故术后仍需药物治疗。
专家观点
王国伟医生主页：https://www.guahao.com/expert/a43b1b10-06e7-4c30-903c-d5cfe7ac38f6000
其实关节炎大多是因外界原因造成的，如环境过分潮湿，或者是过度的运动等。所以，患者要注意周围环境，尽量保持住宅环境干净、凉爽；在运动的时候注意量的把握，根据身体状况，循序渐进，如果感到累了就停下来歇一歇，不必刻意追求大运动量，既让身体得到有效锻炼还不会造成关节炎。
