教您四步锻炼法缓解骨关节炎

作者:王跃庆博士 2017-07-11阅读:634次

骨关节炎是中老年人的常见疾病,其发生是由于关节软骨退行性病变引起,患者可表现为关节疼痛、关节功能障碍和关节畸形。因此中老年人应积极预防骨关节炎,如适当参加体育锻炼,控制体重,劳逸结合等。为了达到缓解症状的目的,骨关节炎患者可进行功法锻炼4步曲。

1.直腿抬高练习:取仰卧位,将患膝伸直抬高30厘米~40厘米,足跟相当于健侧足尖的高度,尽量维持在这个体位,坚持不住时可放下休息相同的时间,以上算一次。然后重复练习,每组10次~15次,每天两次。如果可坚持1分钟以上,可进行负重直腿抬高练习。

2.负重直腿抬高练习:动作同上,在足背上应担负一定的重量,可从1千克开始,逐渐增加到5千克,如果可负担5千克重物坚持1分钟以上,可进行下一步练习。

3.负重短弧练习:患者坐在床边,患膝下面垫一枕头,使之屈膝30度,患足负重从5千克开始,逐渐增加到10千克,坐抬腿伸直练习,如果可坚持1分钟以上,可进行下一步练习。

4.负重长弧练习:患者坐在床边,屈膝90度,小腿下垂,患足负重从10千克开始,逐渐增加到20千克,坐抬腿伸直练习,如果可坚持1分钟以上,则生活和工作基本可以达到正常。

王跃庆博士目前是北京精诚博爱康复医院特邀专家,对先天性髋关节脱位、缺血性股骨头坏死、骨关节创伤及畸形等方面都有深入的研究,以后会为大家带来更多的骨科相关知识!