肩周炎不好治,5个动作全搞定~

作者:清华文泉讲堂 2017-07-23阅读:3529次

肩膀疼痛、不能上抬的患者,在临床上非常多,很多人尝试过各式各样的治疗方式,往往效果不是很明显。所以很多患者都认为肩周炎是一种非常难治疗的疾病。

肩周炎不好治,5个动作全搞定~

肩周炎又称肩关节周围炎,俗称凝肩、五十肩,是以肩部逐渐产生疼痛,夜间为甚,逐渐加重,肩关节活动功能受限而且日益加重,达到某种程度后逐渐缓解,直至最后完全复原为主要表现的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。

肩周炎的好发年龄在50岁左右,女性发病率略高于男性,多见于体力劳动者。如得不到有效的治疗,有可能严重影响肩关节的功能活动。肩关节可有广泛压痛,并向颈部及肘部放射,还可出现不同程度的三角肌的娄缩。

肩周炎不好治,5个动作全搞定~

肩周炎目前医学上称为“冻结肩”,俗称“五十肩”,其主要症状是肩关节活动受限,不能抬起上肢,即使他人帮助也不能抬起上肢,特别是手不能触摸到后脑勺,影响梳头动作。另外,可伴有疼痛,特别是活动到最大角度时疼痛明显,夜间疼痛明显,可痛醒。但是,肩周炎是一种自限性疾病,不经过治疗,经过数月或1年以上的时间后,多数病人疼痛可消失,关节功能可恢复。

得了肩周炎,可以这样康复:

(1)俯身做手臂的前后摆动,幅度自己控制,感觉肩膀周围肌肉有牵拉感即可。

(2)俯身做手臂的回旋运动,也是感觉有牵拉感即可。

(3)正身爬墙,注意身体不要歪,稍感微微牵拉痛,身体尽可能靠墙。

(4)耸肩,每次5下,坚持3~5秒钟。

(5)背手对拉,每次拉伸坚持15秒钟。

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▲▲▲以上内容选自《体育健身漫话一本通》,清华大学出版社2016年9月出版,有删改。