读者们你们好,不知道你们听没听过这首歌“跟着我左手,右手一个慢动作”今天就随着这首歌,来治疗肩颈疼痛,让你轻轻松松的摆脱肩部不适。
肩周炎是什么,我就不说了,以前的文中都有过介绍,目前肩周炎正在朝着年轻人方向发展,每天对着电脑伏案工作,使颈肩部超负荷,造成疼痛,下面就给大家介绍几个最简单最方便的肩周炎的锻炼康复方法!
1.前后摆动锻炼。
身体前驱弯腰,上臂往下垂,使肩关节的肌肉和韧带尽可能的放松,接着开始做前后摆动练习,幅度慢慢增加,做30~50次即可,记住摆动时间,然后挺直腰板,休息1分钟。接着拿些重物(0.5~2公斤)做下垂摆动。做同样时间的摆动,做的时候以肩部不疼痛肌肉不痉挛为佳。负重从轻到重逐渐增加到2KG即可。
2.划圈运动
肩周炎患者弯腰垂臂,甩动患臂,以肩膀为中心,由里往外,或者由外向里做划圈动作,用臂膀的甩动惯性带动肩关节活动,幅度依然从小到大,反复做30~50次。
3.爬墙动作
肩周炎患者面向墙壁站立,双手尽力上抬,扶着墙壁,用手指慢慢向上爬动,两侧的上肢尽力高举,达到微痛即可,记住最大限度的地方,然后在慢慢向下返回原处,反复活动,一点一点增加高度。
4.单手侧身爬墙
和上面一样,只是患者侧向墙壁站立,做上面的动作,重复进行,慢慢的增加高度。
5.肩部内收和外展
患者仰卧两手掌十指交叉,掌心向前上方,放在脖子后面,尽量把肘部往前面收,在尽力往外展。
谨记,肩周炎的朋友做以上动作,不需要每次都做完,可以根据每个人情况进行锻炼,每天练3~5次,每个动作30~50次左右即可。坚持下来,对肩周炎的根治有很大的作用!
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