肩周炎一直困扰着很多人，耐心治疗才是关键。今天小编给大家带来了一套哈佛医学院的研究人员介绍的肩膀练习动作，四个动作，减轻你的肩膀疼痛。在开始肩膀练习之前，先要给肩膀加温以增加血液供应，并防止再次受伤。耐心是治疗肩膀的关键，轻轻，安全，逐步地让肩膀再次移动，有时候需要几个月的时间，所以不要急。
摆动伸展：
放松肩膀站立，让受影响的手臂下垂。开始在一个小圆圈中摆动约10圈的方向。每天进行一次，当僵硬时减少时，可以添加完成多个集合。如果觉得还能够吃的消，可以加入少量的重量（在手中拿着3到5磅的哑铃），或者慢慢地增加手臂摆动的直径。 。
毛巾拉伸：
拿一条小毛巾，用手握住一边把毛巾放在背后，用另一只手抓住另一端。向上拉动上臂伸展肩膀，同时将另一只手臂向下拉。每天完成10至20次。
手指走路 ：
站在墙壁面前，手指放到腰间的部位，指尖放到墙壁上，保持手臂轻微弯曲。慢慢地将手指沿墙壁移动，尽可能地将手臂向上延长，尽可能地舒适。每天可进行10到20次。
腋下伸展：
首先，要有一个略低于胸的台面，把受影响的手臂放在台面上。稍稍弯曲并拉直膝盖以打开腋下，每次进入蹲下，稍微弯曲一次，每天最多做20次。
