常常面对电脑工作，常常埋头看书的你，是否曾出现一侧或者双侧肩膀酸痛的现象呢？现在工作压力越来越大，很多人长时间保持一个姿势，肩部肌肉很容易僵硬，肩酸就是由于持续使用同一肌肉而导致的肌肉疲劳。
一旦产生肌肉疲劳，血液循环就会恶化。如果肩部疼痛时间长、程度重，则有可能发展成为肩周炎，此时必须加以重视，因为肩周炎也许是一些可怕疾病的先兆。
以肩周炎为早期症状的三大疾病
➀颈椎间盘突出
如果在肩周炎的同时感到胳膊或者手指麻木的话，就需要当心了。因为在颈椎间盘突出的情况下，由于椎间盘触碰到胳膊及手指神经的情况较多，所以手腕及手指会比较容易发生疼痛或麻木的情况。
➁心肌梗塞
如果突然感到只有左侧有肩周炎，就应当稍微谨慎些。因为在心肌梗塞的早期症状中就有肩周炎这一项，而且心肌梗塞的症状是胸部疼痛，但这种痛与左肩或者胳膊疼位置相近，不容易辨别，最好进行检查。
➂肺癌
当肺的上部产生癌变时，有时也会感觉到肩膀疼痛。此外，靠近肺部通向胳膊的神经会受到癌症侵犯，使得手臂有麻木感。很多人会误以为这样的症状只是肩周炎。
热敷——有用！
如果你的肩膀和后背疼，是因为长期伏案写字、用电脑办公，那么热敷确实有用！热敷能够促进血液循环，帮助缓解肌肉僵硬、劳损和肌肉过度使用带来的疼痛。
热敷重点：保持温度、避免烫伤
直接用热毛巾，或者是40°C左右的热敷袋裹上毛巾，在酸痛的地方热敷15~20分钟即可。但是热毛巾比较容易变凉，过5~10分钟需要更换一下或者重新过一遍热水。如果觉得热敷太麻烦，用热水流冲肩膀，或者是用温水盆浴效果也差不多。
另外，40°C左右的温度接触皮肤太长时间，也容易烫伤皮肤，在热敷的时候要注意观察皮肤有没有发红，如果烫红了要立刻停止热敷。
按摩，能让肩膀舒服点吗？
能！但是只按摩肩膀可不够
按摩能够放松紧张的肌肉、韧带，同时促进血液循环，对于长期久坐的人很有用，但如果在疼的同时还有点麻，就得警惕是颈椎问题在作怪了！
在家按摩的正确姿势：
被按摩的人坐直，按摩的人要先把手掌搓热，手掌从上到下、从两边到中间顺时针揉搓肩背、颈部，动作由轻到重，按摩到皮肤微微发热就可以了。
按摩颈椎时尤其要小心，不要用力过猛，尤其是不要做突然转头的动作，防止伤害颈椎。如果肩膀、背部特别疼，有手臂麻木、头晕的情况，别自己按摩了，找个更专业的按摩师吧！
贴个膏药，管用吗？
不建议用！膏药黏胶容易过敏
有的膏药中含有一些发热物质，确实能让你感觉好一点，但现在膏药品质良莠不齐，尤其是膏药的黏胶非常容易导致皮肤过敏，不建议使用。
如果一定要贴膏药，贴6~8小时就够了，最长也不要贴超过12个小时。
想彻底告别肩膀疼？
姿势对、勤锻炼是关键！
坐在电脑面前，会不自觉地凑近屏幕，变成“猿人”坐姿，坐姿对了，才能和肩背疼彻底说再见。
1头摆正
耳朵、肩膀从侧面看要在一条直线上。
2腰背挺直
腰背挺直，微微靠在椅子背上。
3手臂别搭在桌子上
手与键盘平行，手臂自然下垂，放在椅子扶手上；如果够不到椅子扶手，可以把手腕靠在桌子边，稍微支撑一下。
4利用工作间隙活动
每工作30~60分钟，可以站起来走动走动，做一些拉伸运动休息一下，缓解颈椎、肩部的疲劳。
但是，很多人坐的时候，时间一长不自觉的就会弯腰驼背，无法长时间的保持正确坐姿，所以，这个时候也需要驼背矫正带的帮助。
颈部拉伸
闭上眼睛，同时做深呼吸，顺时针缓缓地转头一圈，逆时针再转一圈，再划一个“米”字，重复做3遍即可。
肩背部拉伸：
①站直、或坐直，把两只胳膊向后伸，两手十指相扣后向上提拉，拉到不能再向上为止，保持10秒。
②一只胳膊向侧面平举，和肩成一条直线，然后胳膊向反方向伸展10秒，反之亦然。
③把一只胳膊完全向上举起，小臂放松，向后下方伸展10秒，换另一边做同样的动作。
小提醒
偶尔肩背痛，热敷、按摩确实能很快缓解，但如果总是久坐不起，姿势不对的话，这些痛苦还会再来。如果在痛的同时还出现了头晕、手麻，说明颈椎问题已经很严重，所以肩颈按摩治疗刻不容缓哦。
