如今很多人们都比较喜欢通过运动的方式来养生，但是当膝盖疼痛的时候,还能锻炼么？很多有膝关节疼痛的患者，常常会问一个问题，那就是：哪些锻炼有助于缓解疼痛呢？今天小编就来解答一下这个问题。
先问大家一个问题，
什么样的膝关节是不容易发生膝关节炎的关节?
其实，真正不容易出现关节炎的关节是“稳定的关节”。因为只有关节稳定，软骨才不容易出现磨损。
那膝关节的稳定是靠什么来维持的呢?
除了有关节液提供“液压”和半月板这样的“垫圈”外，膝关节周围还有很多错综复杂的肌肉来维持关节的稳定。当膝关节周围的肌肉足够强壮，弹性足够大的时候，可以很大程度的帮助关节“减压”，让关节面不至于压力过大，导致软骨磨损，而出现疼痛。
其中，对膝关节稳定起着非常重要作用的一块肌肉，是“股内侧肌”。
这块肌肉在哪里呢?
经常踢球的朋友，这块肌肉都比较强壮，伸直腿绷紧，我们用手基本就可以摸到这块形状有点像“泪滴”一样的肌肉。一般情况下，膝关节不适的患者，这块肌肉都会出现不同程度的萎缩。
如果我们通过正确的锻炼方式，让这块肌肉得到强化后，膝关节的疼痛会得到有效的缓解。
如何有效锻炼我们的股内侧肌？
1、踮脚练习
坐在床上或地板上，膝盖下方可以垫一条小毛巾，手放在股内侧肌上，脚尖绷直向下踩达到极限角度，坚持10秒，手可以感觉到股内侧肌的收缩。
重复10次为一组，感觉到股内侧肌变强壮后，可以增加脚尖下踩的角度。
2、腿部夹球练习
坐在沙发或椅子上，将瑜伽球置于双腿之间，收缩大腿肌肉的力量用力加紧，达到极限坚持10秒，重复10次为一组。
3、曲膝练习
双脚分开，脚间距大于肩宽，两脚分别与身体成45度；
慢慢屈膝下蹲，直到膝盖夹角为120度左右；
使用股内侧肌的力量，慢慢让身体站起，手指放在股内侧肌上，感受它的收缩；每组做10次，每天做3组。
4、背部夹球锻炼
在屈膝练习的基础上，在背与墙壁之间夹一个瑜伽球，使股内侧肌除了提供向上的力，还需要对抗向前的力。每组做10次，做3组。
以上动作需要坚持进行锻炼，经过一段时间您会感觉到自己膝关节疼痛的症状会有明显的改善。从8月份开始，马明仁膏药铺的专业康复师会免费为大家手把手教会一套有效的锻炼方法，欢迎到店学习。
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