大眼妹这个上班族长期伏案，
背劲是有些问题的！
前几天还又因为脖子问题，
恶心了一整天。。。
躺在地上，肩下垫以折叠的毯子来保护颈椎。
头部放在地板上。
肩部放在折叠毯子边缘下5厘米左右，
以便身体卷起时肩部不会滑落。
双手在臀部两侧地板上下压。
屈膝，摆动双腿向上，置于头顶底板上，脚趾点地。
呼气，尾骨和坐骨向上伸展，
收回下背部就像做下犬式那样。
呼气时再次加强这个调整动作，
伸直双腿，尽可能地拉长脊柱，
使耻骨向上来拉长身体的前侧。
双手相扣，手臂向身后伸出与地面平行。
转动大臂使彼此远离并压向地板。
调整胸部完全垂直于地面，
使整个躯干完全并有力地从肩部到坐骨举起向上。
松开双手，放在背后尽可能靠近肩部的位置，
将身体推举向上。
保持双腿伸直，脊柱完全展开，然后移动双腿到左侧。
重量平均到双脚上以确保左右坐骨同高。
两侧下肋部到骨盆边缘的距离相等，
转动锁骨向地面方向以展开胸部，
保持1分钟或者更长，
然后，
移动双腿到右侧保持同样的时间。
收回时先移动双腿到中间，放下双手，
屈膝，再缓慢卷回到地面上。
▲ 注意事项：
对于患有高血压的人，建议在尝试练习肩倒立第一式前按照一下的技巧进行练习
(o゜▽゜)o☆滚滚有话说：
这个体式按摩了腹部的脏器，加强了背部深层的肌肉。为了保护颈部，不要转动头部或者在腿放到侧面时重新调整肩部位置。
这篇是专门为有需要的铁粉们精心准备的文章，希望你们能来看到哟，看到了给我留言一个。如果你们想要什么其他部位教程也可以给我评论留言，我会满足你的。看完了，觉得还不错的，记得帮我转发收藏，让更多的人看到。
