现如今，人们对身体健康都非常的重视，在平时也会选择多种方法进行锻炼，想把颈椎和腰椎锻炼好，那么，怎么锻炼颈椎和腰椎好呢?
羽毛球
打球运动，首先是可以放松心情和缓解视力疲劳。而羽毛球呢，对预防和治疗轻度的颈椎病有很好的效果。
一方面，打球时我们要眼睛盯着球的方向，脖子会随着身体跃动和身体挪动而左右上下运动，另一方面，起跳扣球或者后仰接球都是需要我们仰头，因此说都可以放松我们颈部的肌肉，加速颈部的血液循环，最终有利于我们颈椎的生理弧度恢复正常。
最后提醒一下，打羽毛球也是一个不错的减肥运动，但是打球时切莫发力过猛，要找地面平整的地方打球，避免崴脚。
“小燕飞”
我们的古人很智慧，不仅仿生学做的好，更是一些模仿动物的养生动作也研究的好。其中又一个模仿 “小燕飞”的动作，就可以很好的锻炼和放松背部的肌肉和韧带，彻底告别椎间盘突出。动作分两种，一种是站立的“小燕飞”，一种是床上做的“小燕飞”。
站立：看过燕子李三的朋友估计会这个动作比较熟悉，首先保持站立，肩向后平移，双臂轻轻向后，双手掌平伸，掌心相对或向后，模拟燕子俯冲时的动作。以腰底部为中心轻轻向前，每天早晚各一次，每次50下。
俯卧:俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起(肩胛骨收缩)。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3～5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3～5秒再做。每天可做30~50下。
这个动作可以想象成是从飞机上滑翔下来，就比较容易理解了。
按摩耳朵三穴位
耳朵上很多养生的穴位，估计您不知道吧。顺着我们的耳垂往上摸，上端协处(约1/5处)，对应的就是管腰椎的穴位。下端协处(约1/5处)，对应的是管颈椎的穴位。上端2/5处，对应的就是管胸椎的穴位。
当我们用大拇指和食指，顺捏这三处穴位时，就可以刺激耳部神经末梢的反射，并将反射传达到脊椎中，能起到刺激脊椎血液循环、保健防病的作用。
