这6个生活习惯,最易伤颈椎,你却天天在做!不想得颈椎病赶紧改

作者:家庭医生杂志 2017-09-17阅读:5441次

人们总以为颈椎病是中老年人的常见病,殊不知,随着生活节奏的加快、生活压力的加大,颈椎病已经年轻化, 尤其是年轻白领。

这6个生活习惯,最易伤颈椎,你却天天在做!不想得颈椎病赶紧改

所以,当您的身体有以下表现时,就要想到是不是颈椎出了问题:

  • 不明原因的上肢麻木,指尖尤其明显;

  • 久治不愈的头晕,手指有放射性疼痛;不明原因的恶心感,有时还伴有呕吐;

  • 久治不愈的头痛或偏头痛;不明原因的反复“落枕”;走路时腿部“打漂”。

颈椎病如此高发,原因何在?

病因多元, 颈椎退变是基础

颈椎病从何而来?应该说,它是多因素共同作用的结果。

其中,常见的原因包括:

  • 年老渐衰

就像机器随着时间的推移,各部件会日渐磨损一样,人体各组织器官也会慢慢走向衰退,椎间盘和椎间关节亦不例外。

  • 生活方式不良,慢性劳损

各种长期超过正常范围的过度活动,如低头工作、过度使用手机、不良睡姿、躺着看书、爱穿高跟鞋、枕头高度不适、空调直吹、吸烟等,都会加速颈椎结构的退变。

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  • 外伤

不当揪拉、倒立和翻筋斗等动作,对颈椎的损伤自是不言而喻。

  • 炎症

很多和颈椎看似毫无瓜葛的炎症,比如感冒引起的咽喉炎、龋齿、中耳炎等,会刺激颈部软组织,引起颈椎病。

  • 颈椎先天畸形和发育性椎管狭窄等

在各种致病因素中,颈椎间盘退行性病变及颈椎先天性发育畸形是内在因素、是基础,颈部慢性劳损及急性损伤是外在因素,颈、咽喉部炎症及心理应激是诱发因素。

咽部位于人体的上呼吸道,和寰枢关节位置非常接近。咽部一旦被病原体侵袭,其炎症可能波及寰枢关节附近的韧带,导致韧带强度降低。外伤或过大幅度、过快的头部转动,甚至是咳嗽或睡眠姿势不当,即可导致关节对位异常,出现颈椎脱位。

颈椎力学改变, 另一大原因

大量的临床观察发现,有些人颈椎病症状很典型,却在影像上未见明显的颈椎退行性改变。细究之下,大多能找到颈椎力学不良的征象。颈椎生物力学的研究也支持这种现象。因此,更多的学者认为,在上述致病机制中,颈椎力学改变,甚至比单纯的器质性改变影响更大,是颈椎病致病的主要成因。

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如今,随着社会老龄化进展,颈椎病的数字正日趋攀升。而电脑、iPad、智能手机等电子产品的渗透,以及现代工作生活方式的改变,更令颈椎病呈年轻化态势。老年人、更年期女性、长期伏案工作的职员、久坐的司机,以及整天沉溺于玩手机、电脑游戏、网购、社交网络的宅男宅女,都容易成为颈椎病的目标。

防颈椎病,从小事做起

低头工作时,颈椎间盘内压力是最大的。因此,长期伏案者易患颈椎病。颈椎病的预防应从日常生活的点点滴滴做起。

这6个生活习惯,最易伤颈椎,你却天天在做!不想得颈椎病赶紧改

1.纠正不良坐势:看书时正面注视,保持脊柱的正直,不要偏头。在工作和学习时,每隔10分钟应动动脖子,随意仰仰头

或左右转转。每间隔1~2小时就应该自由伸展四肢3~5分钟。

2.科学用枕:正确的睡姿应该以仰卧为主,侧卧为辅。睡枕的高低和质量对颈椎也有很大的影响。

3.加强颈部锻炼:可以选择一些全身及颈部运动的锻炼方法,如慢跑、瑜伽、颈部保健操等。

4.注意保暖:避免潮湿和寒冷的环境,气候变化时应注意保暖,防止受凉,避免长时间处在空调环境下或电风扇直接持续地吹向身体,尤其是头颈部。