随着社会分工越来越细、制造业自动化也来越先进，活动在生产一线的人越来越少，取而代之的是办公室人员越来越多，然而在办公室工作的人们，长期坐在电脑前工作、上网、游戏、购物或者长时间打麻将、埋头耍手机等等。这些看似轻松的活动，不知不觉中已经超出了身体的负荷——当颈部开始出现疼痛、腰部疼痛、肩关节不能活动自如、手脚麻木、头晕头痛，你是否能想到，自己的颈椎、腰椎已经不堪重负！
1.久坐与颈椎病
颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称。长期久坐不动会导致颈椎劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使椎节失稳、松动，颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。表现为颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难、头晕、恶心、呕吐，甚至视物模糊、心动过速及吞咽困难等。
2.久坐与腰椎病
25岁以前，脊椎水分含量非常高，25岁以后，慢慢开始脱水。因为久坐不动、坐姿不正确等原因，腰椎间盘会慢慢从椎管内突出，当相邻脊神经根遭受突出刺激或压迫时，就会产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、脚趾活动受限等一系列临床症状，严重的还会大小便失禁。
3.如何缓解颈椎病、腰椎病
（1）情绪乐观，戒急戒躁
颈椎病和腰椎病都是慢性病，起病时间长，所以治疗时也不能急于求成，期望一觉醒来就能病去痛消，但要保持乐观的心态，积极治疗并改善不良习惯，逐渐缓解症状。
（2）适度锻炼，避免久坐
上面我们已经说过，久坐对于腰椎和颈椎的损伤是很大的，所以生活中要尽量避免久坐，选择较平和的运动方式，每周不少于3次，每次不少于30分钟。尤其要加强颈部、肩部、腰部肌肉锻炼，以提高抗病能力和减轻疾病的程度。需要注意的是颈椎的锻炼应该慎重，要避免无目的的快速旋转或摇摆，尤其是颈椎病急性期、椎动脉型颈椎病或脊髓型颈椎病。此外，腰椎病患者要注意正确用腰，不可单手提重物，下蹲或是弯腰时不可过快等。
（3）注意保暖，防止受凉
颈部、腰部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重该部位板滞疼痛。在秋冬季节，最好穿高领、长款衣服，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉。炎热季节，空调温度不能太低，且不宜正对空调，避免冷气直接吹向身体。
（4）点滴做起，改善习惯
注意行、坐、卧的姿势，改变长期低头走路、伏案时间过长不注意休息等有害颈椎的不良习惯。最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直，微微地前倾，不要扭转、倾斜；工作时间超过1小时,应该休息几分钟，做些颈部运动或按摩；不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。
（5）慎选卧具，保护颈腰
人生的三分之一是在床上度过的，卧具的选择对颈椎和腰椎也有这很大的影响，选择合理的卧具十分重要。颈椎不好的人，枕头不宜过高，最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线，并保持颈椎的平直，一般以125px左右为宜。另外要注意的是凉席，凉席以草编或冰凉丝为佳，尽量避免竹席，竹席凉又硬，最好不用。
（6）合理饮食，促进恢复
腰椎间盘突出患者要多吃含有钙的食物，能够有效缓解腰椎间盘突出发病时疼痛的症状。多吃蔬菜水果及豆类食品，肉及脂肪较高的食物尽量少吃。
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