因为专业，we do what we do
一提到“颈椎”痛，相信不少人都深有体会
想趁着十一长假好好放松一下，结果旅途的舟车劳顿，加上忙不更迭的玩手机修图发朋友圈反而让颈椎更加不适，没时间休息又要继续回到办公桌的那一小方天地继续蜗居。
唉，这“颈椎”痛到底什么时候是个头呢…
有的人严重了去拍片一看：
颈椎曲度变直！颈椎反弓！
好好的颈椎，怎么变直了呢？
什么情况会导致颈椎变直？
曲度的改变为什么会出现酸痛不适？
要怎么改善？
…
别急，我们一起来了解一下↓↓↓
这种颈椎疼痛的引发大多与姿势有关比如：
办公室人员头前倾
长时间低头玩手机
睡觉枕头过高等
颈椎在正常位置时有一个凸向前方的“C”型曲度，而长时间不同体位下的头前倾会破坏这个曲度，使曲度变直甚至反弓
轻者出现肩颈酸痛
因为当颈椎的各椎体由于曲度变化而重新排列时，颈椎周围的肌肉、筋膜等也会随之改变，比如常见的颈后肌群被拉长，颈前侧胸锁乳突肌缩短等，长时间会使他们失去原有的肌肉弹性而出现酸痛。
重者可能会出现上肢麻木、头晕恶心等症状
随着时间的变化，失去弹性的肌肉可能没办法很好的维持颈椎序列稳定，从而影响或压迫到神经、动脉，引发症状。
怎么改善这种情况？当长时间保持头前倾，会使部分肌群缩短而对侧肌群拉长，所以解决方式主要通过改善肌肉状态和调整姿势方面入手。
1、放松缩短肌群
方法一：将双手分别放于肌肉起止点，延肌纤维走向牵拉。
方法二：分别点按肌肉起止点放松
点按胸锁乳突肌起点
点按胸锁乳突肌止点
胸锁乳突肌位置示意图
【斜角肌】
方法一：坐位收下巴，向对侧拉伸斜角肌。
方法二：点按放松。（左侧斜角肌附近靠紧血管、神经，建议有专业人士进行手法操作）
斜角肌位置示意图
【胸肌】
方法一：扳机点球放松胸小肌。
方法二：牵拉胸大肌
胸大肌位置示意图
胸小肌位置示意图
2、强化拉长肌群
【颈后肌群】
动作一：收下巴向后缩，抵抗弹力带的阻力。
动作二：下巴微收，尽量使后侧保持在同一直线上
颈后肌群位置示意图
【斜方肌】
背靠墙壁，起始为双手呈“W”，由斜方肌带动肩胛骨延墙面缓慢向上平移
斜方肌位置示意图
3、改善颈椎曲度
将木棍或其他替代物放在颈椎第四、五节段为支点，头部向上拔伸后缓慢向后仰。注意切忌暴力行为，动作缓慢。每组10-15次。
4、改善姿势
【坐姿/玩手机姿势】
（划重点！！！）
坐位时骨盆保持中立位，配合呼吸，呼气时缩肚子，吸气到胸腔后保持继续呼吸，感到身体被向上拉长，促进身体保持直立，注意收下巴。
▼什么样是骨盆中立位呢？可以试一下，当你坐在较硬的椅子上，前后移动骨盆，会找到一个位置感觉左右臀部有两块骨头比较硌得慌，这两个骨头是“坐骨”，试着在该位置下左右转移，将身体重心平均分配带两个骨头上，基本就是坐位下“骨盆的中立位”。
【枕头】
枕头的的选择通常有一拳的高度，并且平躺后在颈椎有良好的弧度和支撑。
其实，不论是颈椎曲度变直还是反弓，都只是一种影像学的现象，其原因大多是姿势不正确导致的软组织或结构的变化，从而引发症状。所以，日常训练是缓解症状的一部分，但最主要的还是姿势上的纠正。
最后，还是希望大家早日摆脱办公室姿势引起的各种颈椎问题，脖子不疼了，工作也更有劲儿了~
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