经常伏案工作的会员朋友
肩颈都会有不同程度的问题和损伤
你的肩颈问题是哪一级？
第一级脖子酸痛、僵硬（建议抬头看看天花板，脖子后面是否有感觉）
脖子、肩膀、后背酸痛、僵硬，
面色晦暗。
有倦容，
抵抗力差，
易过敏，
易留色素印、长斑。
胳膊不得劲、疼痛、麻木。（从这一级开始基本得去医院了）
第五级面部光泽、肤色不均，
皮肤松弛与实际年龄不符。
第六级经常睡觉落枕（落枕是一种轻型颈椎病）
走路发飘，跑偏，
写字不稳。（从这级开始要做手术了）
第八级走路像踩在棉花上，一脚深、一脚浅。
第九级小便、大便、性功能出现难言之隐。（从这级开始做手术效果也不好了）
第十级下不了床（从这级开始可能做手术风险就很大了）
颈椎病在急性发作期或第一次发作时，应注意适当的休息。长时间工作，容易使颈部肌肉、韧带因长时间的拉伸导致疲劳损伤，从而加速颈椎椎间盘退变，所以最好是工作约1小时后起身活动。
工作时间过长将会加重肩颈部软组织的负荷，不仅容易发生腰背软组织劳损，而且可造成颈、胸、腰椎关节的功能紊乱。预防慢性劳损，除工间或业余时间作平衡运动外，还可根据不同的年龄和体质条件，选择一定的运动项目，进行增强肌力和增强体质的锻炼，这是预防颈椎病的方法之一。
合理科学用枕枕头是颈椎的保护工具，一个成年人，每天睡眠6-8小时，即每天有1/4-1/3的时间是在睡眠（枕头上）中度过的，所以枕头一定要适合颈部的生理要求。如果长期用高度不合适的枕头，使颈椎某处屈曲过度，就会将此处的韧带、关节囊牵长并损伤，造成颈椎失稳，发生关节错位，进而发展成颈椎病。
24小时颈椎保护法
7：00早晨主动调温无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。
10：00 五分钟的颈椎操利用工作间隙休息练习一下颈椎操。
14：00 两种按摩的方法抽出几分钟按摩后颈，缓解疲劳。
19：00做做运动增加活动是养护颈椎的方法之一，游泳、打球、练瑜伽等等都是比较适合的运动。
20：30 晚餐补肾加分胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等可补肾髓，强壮筋骨。
