现在低头族的人越来做多，看手机，电脑时间长了肩膀经常出现疼痛，有时候抬胳膊都难受的很。可以通过上举，前屈，后伸，也可以通过“爬墙法”来缓解肩部的不适。将双手举高放在墙上，在不负重的情况下，来拉伸和放松肌肉。
颈椎疼是几乎每个上班族都会遇到的问题，有一个自我诊断的好方法——转头法！看自己是不是颈椎有问题:
如果头向一边转的时候，出现疼痛感，有咔嚓咔嚓的响声，就要注意您的颈椎了，它可能已经出现了问题。那么平时我们该怎样锻炼我们的颈椎，让它保持健康呢？有几个小方法可以缓解！
方法一：伸展运动
方法二：扩胸后仰法
方法三：“十点十分”法
平时多做这几个小动作，能有效缓解您的颈椎疼痛问题哦，颈椎病看上去不是什么大病，但其实也是挺影响生活质量的，年轻时候不注意，老了之后会越来越痛苦，感紧试试吧！
